【拜月式口訣】輕鬆5分鐘拜月式！立刻緩解壓力，夜夜好眠不疼痛

月之召喚：拜月式的安寧與撫慰

在夜幕降臨時，躁動的心靈隨生理期的虛弱而沉

[在焦慮的夜晚裡，生理解除疲勞時，「拜月式」將是你的救贖。月光的柔美力量，輕輕地擁抱著你，撫慰著你的身心。今天，讓我們踏上「拜月式」的旅程，感受這與「拜日式」陽剛力量截然不同的陰柔能量。]

步驟	動作説明
10	深吸一口氣，收緊腹部，踮起腳尖，雙手撐地，將臀部往上頂，回到山式。保持三組完整的呼吸，滋養你的身體。
9	緩慢吸氣，讓身體向上，打開胸腔，温和地後仰，想像自己像一條眼鏡蛇。保持三組呼吸。
8	放鬆腹部，貼近地面，身體慢慢向前滑入到眼鏡蛇式，保持腳尖接觸地面。
7	吸氣，讓身體前傾，像奶油傾瀉到大地一樣，進入八體投地式，腳趾和腳掌支撐身體，雙腳、膝蓋、手掌、胸腔和下巴貼地。保持三組完整的呼吸。
6	額頭貼地，坐骨向後坐到腳跟上，進入嬰兒式，吸取月亮的精華。保持三組呼吸。
5	吸氣進入牛式，呼氣彎腰拱背進入貓式，閉上眼睛想象一輪滿月，隨著呼吸練習，重複三次。
4	雙臂伸展向上，雙手合十，緩慢抬頭挺胸，感覺自己像一彎月牙。保持三組完全式呼吸。
3	呼氣時，上身前傾，雙手放在右腳兩側，頭部朝向右膝蓋內側。放鬆你的雙眼和下頜，感覺自己像一個嬰兒在母親的懷抱中。保持三組呼吸。
2	撤左腳向後，來到衝刺式（雙手放於右膝之上，或雙手指尖觸碰臀部兩側的地板）。感受大地的能量緩緩升起，保持三組呼吸。
1	深吸一口氣，呼氣時，身體前屈，可以將雙手置於腳掌之下，讓上半身如温油般流動到腹部、臀部、雙腿和雙腳上。保持三組呼吸。

拜月式口訣：披荊斬棘、綻放光華

拜月式口訣：

姿勢分析：

功效：

注意事項：

練習步驟：

結論：