陽光之恩：日照時間對人體健康的影響
日照時數，又稱日照期間，衡量特定地域在既定時間（通常為一天或一年）內的陽光照射時間。常以多年的平均值表示，反映地區的無雲天數。與日射量不同，日照時數不考量陽光的總能量，而側重新晴的天氣情況。
日照時數通常以每年或每天的時數呈現。前者比較不同地域的晴朗程度，後者則比較同一地域在不同季節的陽光情況。此外，記錄日照時間的百分比也是常見的度量方式。
對某些景點，特別是強調健康的旅遊地點，日照時數至關重要。陽光對於人體心理健康有正向影響，也被作為旅遊業的宣傳要點。
一年的總時數為 8,760 小時，若陽光長時間地平線上，一年可能的日照時數最多為 4,380 小時。然而，大氣折射等因素會影響實際情況。在極地，由於大氣折射，即使實體太陽位於地平線下，仍可見其影子。因此，在極地，白晝時間明顯長於夜晚。北極圈的日照時數最長，每年可達 4,647 小時，而南極地區為 4,530 小時。由於地球軌道的橢圓形狀，北半球和南半球並非對稱。
日照時數的理論值會因地域而異，實際應用時需考慮測量地點。所謂「明亮」的日照時數是指陽光達到特定亮度的時間，而並非包含所有可見的陽光時數。例如，在日出和日落時分，即使可見陽光，強度卻可能不足以觸發感應器。用於測量和記錄陽光的儀器稱為日照計。其中，坎貝耳-斯托克斯紀錄器使用球形透鏡將陽光聚焦在特製帶子上，當陽光強度超過設定值時，帶子會燃燒，燃燒痕跡的總長度與明亮的日照時數成正比。
為了統一全球的測量標準，世界氣象組織於 1962 年制定了坎貝耳-斯托克斯紀錄器的標準化設計，稱為臨時參考日照計錄器（IRSR）。2003 年，日照時數的門檻正式定義為直接太陽輻照度超過 120W/ m² 的時間。
由於日照時數主要受雲層濃度的影響，乾燥的沙漠氣候通常與高日照時數相關，而潮濕的海洋性氣候則與低日照時數相關。
春天到來，漫長冬季告終，北半球的日照時數開始延長。陽光普照，讓人心情愉悦，幸福感倍增。陽光不僅是地球萬物生存的必要條件，其對心身健康也有著意想不到的影響。
儘管人體生物鐘不受外界「提醒」也能照常運作，但自然光仍具重要作用。光線傳遞的訊息啟動人體內大量的生物功能。除了季節因素，日照時間不足也會造成褪黑激素分泌異常，進而影響睡眠。自然光在早晨幫助喚醒人們，在晚上有助於入眠。研究指出，白天一小時的陽光照射可調節人體生物鐘，在睡前帶來睡意。不過，電子產品發出的藍光已知會抑制睡眠荷爾蒙的分泌，導致失眠。因此，建議人們在睡前一段時間避免接觸藍光，並將手機放置於卧室之外。
自然光也能改善心情，讓人感到更加快樂。陽光照射大腦後，會使血清素水平升高，這種物質能帶來愉悦感。反之，缺乏陽光的人容易出現情緒低落甚至憂鬱症。此外，季節性情感障礙也與日照時間有關。
「到麗江曬太陽發呆」是流行的旅遊語彙，也適用於其他喜愛的地方。坐在咖啡廳或公園長椅上，沐浴在陽光下，愜意而令人嚮往。然而，追求陽光饗宴的同時，也要做好防曬，避免曬傷。
我國位於大陸內部，擁有豐富的日照資源。其中，新疆烏魯木齊年日照時數為 2707 小時，每天平均可曬 7.4 小時，位居全國第五。呼和浩特則以 2746 小時排名第四，每天平均可曬 7.5 小時。東北城市長春以 2802 小時拿下第三，每天平均可曬 7.7 小時。西北城市銀川年日照時數達到 2846 小時，僅次於榜首，每天平均可曬 7.8 小時。
不同城市年日照時數
| 城市 | 年日照時數 (小時) | 平均每天日照時數 |
|---|---|---|
| 銀川 | 2846 | 7.8 |
| 長春 | 2802 | 7.7 |
| 呼和浩特 | 2746 | 7.5 |
| 烏魯木齊 | 2707 | 7.4 |
日照充足帶來健康與綠意
日照充足的環境對於健康和生態至關重要，它能影響我們的身體機能和周圍環境的生機蓬勃。
日照充足的益處
對人體健康：
* 促成維生素 D 的合成，有助於骨骼健康。
* 調節褪黑激素的分泌，改善睡眠品質。
* 提升情緒和認知功能，減少憂鬱症的風險。
對植物健康：
* 光合作用的必需條件，提供植物成長所需的能量。
* 促使葉綠素形成，讓植物呈現鮮豔的綠色。
* 抑制病蟲害的發生，提高植物抗病力。
| 影響領域 | 益處 |
|---|---|
| 人體健康 | 調節睡眠、提升情緒、合成維生素 D |
| 身體機能 | 改善免疫力、增強骨骼健康、保護眼睛 |
| 生態環境 | 促進植物生長、抑制蟲害、提升生物多樣性 |
如何獲得充足日照
確保每天獲得充足的日照非常重要。以下提供了一些方法：
- 善用户外時光：多到户外散步、騎自行車或進行其他户外活動。
- 選擇採光良好的住處：注意住處的採光條件，選擇採光充足的房間。
- 種植陽光植物：在家中或陽台上種植喜歡日照的植物，例如仙人掌、月季或薰衣草。
- 補充維生素 D：如果無法獲得充足的日照，可以考慮補充維生素 D，請諮詢醫療專業人員。
結論
日照充足對於維持我們的健康和周圍環境的繁榮至關重要。確保每天獲得足夠的日照，可以改善身體機能、提升情緒和認知能力，並促進植物的生長，創造一個充滿活力的環境。
延伸閲讀…
中國曬太陽最長的5個城市，平均日照近3000小時
日照量計算