水分對人體的至關重要性
人體70%左右的成分為水，是維持生命機能不可或缺的元素。脱水僅15%就可能危及生命，而完全不喝水，則在常温下最多只能堅持三天。
各種組織器官細胞在缺水狀態下會出現異常，腦細胞和心臟更是首當其衝。腸道蠕動能力降低，導致便秘，並影響維生素B和C的功能。
軟骨組織受損，導致關節疼痛。免疫系統釋放組織胺，引起乾咳和氣喘。皮膚缺水變得鬆弛，缺乏彈性，影響散熱。
唾液和淚液分泌減少，嘴唇和眼睛乾澀。舌頭乾澀發白，反映缺水程度。
一日喝水指南
人體每日約流失2000-2500ml水份，因此建議每日補充1500ml的水分。以下為一日喝水指南：
| 時段 | 分量 | 目的 |
|---|---|---|
| 起牀後 | 300ml | 補充睡眠時流失的水分，喚醒消化系統 |
| 早餐後 | 250ml | 促進排便，增加食慾 |
| 中午 | 300ml | 預防下午疲倦感 |
| 下午 | 250ml | 補充水分，維持精神 |
| 運動前 | 350ml | 補充運動前的水分流失 |
| 晚餐前 | 250ml | 促進消化，預防便秘 |
| 睡前 | 100ml | 補充晚間流失的水分 |
隱性缺水現象
儘管經常喝水，但有些人仍會出現隱性缺水。原因可能是無感流失，即透過呼吸和皮膚蒸發的水分流失。
症狀包括尿液發黃、口渴、疲倦、頭痛等。若不予理會，將損害腎臟、各器官和代謝機能。
結論
水分是人體不可或缺的物質。缺水會導致一系列健康問題，甚至危及生命。養成定期喝水的習慣，採用一日喝水指南，避免隱性缺水，保持水潤健康的身體。
人缺水對人體的影響
人缺水是人類面臨的常見問題，尤其是在炎熱或劇烈運動後。當人體失去超過 1-2% 的體液時，就會出現脱水現象，輕度脱水會導致口渴、疲倦、頭痛等問題，嚴重脱水會影響身體各項功能，甚至危及生命。
人缺水的症狀
| 症狀 | 脱水程度 |
|---|---|
| 口渴 | 輕度脱水 |
| 疲倦 | 中度脱水 |
| 頭痛 | 中度脱水 |
| 頭暈 | 嚴重脱水 |
| 噁心、嘔吐 | 嚴重脱水 |
| 抽筋 | 嚴重脱水 |
| 昏倒 | 極度脱水 |
人缺水的原因
人缺水的原因有很多，包括：
- 炎熱環境
- 劇烈運動
- 發燒或腹瀉
- 飲水不足
- 藥物副作用
- 長時間暴露在陽光下
人缺水的後果
人缺水若不及時補充水分，可能會導致以下後果：
- 熱衰竭：當身體無法調節體温，體温過高時發生。症狀包括虛弱、噁心、嘔吐和頭暈。
- 熱中暑：熱衰竭的嚴重形式，體温過高且無法自行調節。症狀包括高燒、精神錯亂、抽搐和昏迷。
- 電解質失衡：脱水會導致身體電解質失衡，這會影響肌肉功能、心率和血壓。
- 腎功能衰竭：長期脱水會損害腎臟功能，嚴重時可能導致腎衰竭。
- 衰竭：人體長期缺水，會導致器官衰竭，甚至死亡。
人缺水的預防與治療
預防脱水最好的方法是定期補充水分，尤其是運動或炎熱環境下。建議每日飲水量為 1.5-2 公升，並在感到口渴之前就補充水分。
輕度脱水可透過多喝水或運動飲料緩解，中等至重度脱水則需要就醫治療，通常會施予靜脈注射液體和電解質。