靠椅背這樣坐才對！專家教你正確姿勢 | 辦公室必學！靠椅背減壓小技巧 | 靠椅背也能瘦？3招改善駝背

最近天氣越來越熱，電腦主機發燙的情況也變嚴重了。每次工作到一半，整個人往後靠椅背休息時，都能感覺到主機散發的熱氣。這時候就會想打開HWMonitor來檢查一下硬體溫度，畢竟夏天電腦過熱當機可是很麻煩的事。

說到監控軟體，其實有很多選擇，但HWMonitor算是老牌又簡單好用的工具。它可以即時顯示CPU、GPU、硬碟這些重要元件的溫度，還能監控風扇轉速和電壓狀態。我自己最常用來看顯卡溫度，畢竟現在打遊戲或剪片都很吃顯卡效能。

有時候邊工作邊監控溫度，發現風扇轉速異常就會趕快清理灰塵。特別是像我們這種整天坐在電腦前的人，主機散熱不好連帶讓房間溫度升高，連靠椅背都會覺得背後在發燙。最近還發現新版HWMonitor Pro多了紀錄功能，可以追蹤溫度變化曲線，對長時間渲染或挖礦的人蠻有用的。

下載這類軟體要特別注意來源，之前朋友從不明網站下載就中過毒。建議直接到官網或MajorGeeks、TechSpot這些老牌網站比較安全。安裝時也要留意有沒有綁架首頁的選項，現在很多免費軟體都愛偷塞東西。記得定期更新版本，像去年出的1.58版就修正了不少溫測誤差問題。

1. 誰需要靠椅背？辦公室族必學的護腰小技巧

每天坐在辦公室8小時以上，你是不是也常常覺得腰痠背痛？其實很多人的坐姿都錯了！靠椅背不是偷懶，而是保護腰椎的必要動作。今天就來分享幾個超實用的護腰秘訣，讓你上班也能顧好腰。

首先，調整椅子高度超級重要。很多人的椅子不是太高就是太低，導致腰部懸空受力。最理想的狀態是雙腳平放地面，膝蓋呈90度，這時候椅背剛好能貼合腰部曲線。如果公司配的椅子沒有腰靠，建議自己買個記憶棉靠墊，便宜又有效。

另外，每30分鐘記得站起來動一動。可以去倒水、上廁所，或是簡單做個伸展。推薦「貓牛式」伸展：雙手撐膝蓋，吸氣時拱背像貓，吐氣時凹腰像牛，重複5次就能有效舒緩腰部壓力。辦公室小物也能幫大忙，像是人體工學滑鼠墊、可調式螢幕架，投資這些小工具絕對值得。

最後要提醒，很多人以為坐越挺越好，其實過度挺直反而會讓肌肉緊繃。自然的微後靠才是王道，讓椅背分擔部分體重，腰部肌肉才不會一直處於緊張狀態。下次開會時不妨觀察同事的坐姿，你會發現大多數人都需要調整呢！

2. 什麼時候該靠椅背？專家教你正確坐姿時間點，這個問題其實困擾很多上班族。整天坐在電腦前，到底該挺直腰桿還是向後靠？物理治療師阿明哥說，其實兩種姿勢都要交替使用，關鍵在於掌握「黃金比例」和「身體訊號」，才能避免腰酸背痛找上門。

根據研究，人體最舒服的坐姿是讓脊椎保持自然S型曲線。當你感覺下背部開始微微發酸，或是肩膀不自覺聳起時，就是該靠椅背的明確訊號。建議可以準備個小靠墊放在腰後，讓腰椎有支撐。不過要注意，所謂「靠椅背」不是整個人癱在椅子上，而是讓骨盆稍微後傾15度左右，這樣才能維持正確的脊椎排列。

這裡整理幾個常見情境的靠背時機表：

阿明哥特別提醒，現代人最常犯的錯誤就是「黏在椅子上」。就算姿勢再正確，每小時還是要起身活動5分鐘。他觀察到很多上班族一忙起來就忘記變換姿勢，等到腰痛發作才後悔莫及。其實身體很聰明，當你開始不自覺扭動、換腳翹二郎腿時，就是它在提醒你該調整坐姿啦！

辦公室裡流傳的小技巧是設定手機鬧鐘，每半小時提醒自己「檢查姿勢三部曲」：先感受腰部有沒有懸空，再確認肩膀是否放鬆，最後調整螢幕高度。資深人資Lina姐分享，他們公司甚至幫員工訂製了能自動調整角度的智慧椅墊，透過APP記錄坐姿變化，效果出乎意料地好呢。

3. 為什麼靠椅背反而腰更痛？你可能做錯了這3件事。明明想讓腰放鬆才往後靠，結果越靠越不舒服？這可能是因為你犯了以下這些常見錯誤，快來看看自己中了幾個！

首先很多人以為「整個背貼緊椅背」就是正確姿勢，其實這樣反而會讓腰椎懸空。正確做法是要在腰部放個小靠墊，填補腰部和椅背之間的空隙。辦公室最常見的就是直接拿外套捲一捲塞在腰後，雖然克難但真的有用。再來是椅背角度問題，很多人把椅背調得太斜，以為這樣最舒服，但其實會讓骨盆往後傾斜，反而增加腰部壓力。建議椅背角度維持在100-110度之間最剛好。

最後一個常犯錯誤是「坐太久不動」。就算姿勢再正確，維持同一個姿勢超過30分鐘也會讓肌肉僵硬。建議可以設定手機提醒，每隔半小時就站起來動一動。以下是常見錯誤和改善方法的對照表：

有些人會問「那為什麼我家的沙發靠著就很舒服？」其實沙發因為材質較軟，短時間靠著確實舒服，但長時間反而會讓脊椎失去支撐。辦公椅雖然看起來硬梆梆的，但正確使用才能真正保護腰部。另外要注意的是，不是所有腰痛都跟姿勢有關，如果調整後還是持續疼痛，建議還是要去看醫生檢查比較保險。