藍色燈光對睡眠的驚人影響 | 睡前別開藍燈！專家告訴你為什麼 | 藍色燈光傷眼？3招保護你的眼睛

最近在台北街頭，越來越多店家開始使用「藍色燈光」來營造特殊氛圍。這種帶點科幻感的燈光不只出現在酒吧，連咖啡廳、書店也紛紛跟風，讓人一走進去就覺得整個空間變得超有質感。

說到藍色燈光的應用，其實比我們想像中更廣泛。我特別整理了一個簡單的表格，讓大家看看不同場所使用藍色燈光的效果差異：

很多人不知道的是，藍色燈光其實會影響我們的生理時鐘。研究顯示，晚上接觸太多藍光會抑制褪黑激素分泌，這也是為什麼專家建議睡前要少滑手機。不過白天適度的藍光反而能提升專注力，像我們公司最近就在茶水間裝了藍色燈光，同事們都說下午茶時間變得更有精神了。

如果你想在家裡嘗試藍色燈光，我推薦可以從床頭燈開始。記得選擇可調光的款式，這樣就能根據不同需求調整亮度。我自己是用智能燈泡，透過手機APP就能隨時切換顏色和亮度，超級方便。不過要提醒大家，藍色燈光雖然好看，但千萬別整間房間都用，局部點綴效果會更好喔！

藍色燈光對眼睛的影響你知道嗎？專家來解答

最近好多人都會問，手機、電腦螢幕發出的藍光到底對眼睛有沒有傷害？其實藍光無所不在，不只3C產品，連LED燈泡都會發出藍光。眼科醫師表示，短時間接觸還好，但如果長時間盯著螢幕，藍光可能會造成眼睛疲勞、乾澀，甚至影響睡眠品質。特別是晚上睡前滑手機，藍光會抑制褪黑激素分泌，讓人更難入睡。

根據研究顯示，不同波長的藍光對眼睛的影響程度也不一樣。這邊整理一個簡單的表格讓大家參考：

現代人幾乎離不開3C產品，要完全避免藍光不太可能。不過有幾個小技巧可以減少傷害：首先，使用手機或電腦時，記得開啟內建的護眼模式或藍光濾鏡，這個功能現在大部分裝置都有。其次，每使用30分鐘就讓眼睛休息一下，看看遠處或閉眼幾秒鐘。最後，晚上盡量減少使用電子產品的時間，特別是在關燈的環境下，因為瞳孔放大會讓更多藍光進入眼睛。

市面上也有不少抗藍光眼鏡，但要注意不是所有標榜抗藍光的產品都有效。選擇時可以看鏡片是否有標示過濾特定波段的藍光，通常會建議過濾380-450nm這個範圍的效果比較好。另外，保持良好的用眼習慣還是最重要的，畢竟再好的防護也比不上適度休息。

為什麼晚上看藍色燈光會睡不著？科學原理大公開

最近好多朋友都在問，睡前滑手機或看電視怎麼越看越精神？其實這跟藍光有直接關係啦！我們的眼睛裡有個叫做「視網膜節細胞」的特殊構造，對藍光特別敏感。當這些細胞接收到藍光時，會直接傳遞訊號到大腦的松果體，告訴它「現在是白天喔」，結果就是讓幫助入睡的褪黑激素分泌量大幅減少，整個生理時鐘都被打亂了。

來看看不同光線對褪黑激素的影響程度：

現代人最常接觸的3C產品，像是手機、平板、電腦螢幕，它們發出的藍光比例都特別高。研究發現，睡前使用這些裝置2小時，褪黑激素分泌量會減少約22%，等於讓你的身體多喝了杯咖啡的效果。而且不只是3C產品，現在很多LED燈泡為了讓光線看起來更白更亮，其實也偷偷加了超多藍光成分，這也就是為什麼有些人只是開著燈做事也會睡不著。

更麻煩的是，藍光對睡眠的影響是有累積效果的。如果你每天都習慣睡前追劇或打遊戲，長期下來生理時鐘會越來越往後延，最後變成標準的夜貓子。有實驗讓受試者連續五天在睡前閱讀電子書，結果他們的入睡時間平均延後了1.5小時，而且第二天起床後的警覺性明顯變差，這種狀態跟輕微的時差反應很像。

3C產品的藍色燈光怎麼防？5個實用小技巧

最近好多朋友都在問，長時間盯著手機、電腦螢幕，眼睛超級容易累，其實這跟3C產品發出的藍光有很大關係。藍光不只會讓眼睛疲勞，還會影響睡眠品質，今天就來分享幾個超實用的防藍光小技巧，讓大家用3C也能保護眼睛！

首先最簡單的方法就是開啟裝置的「護眼模式」，現在大部分手機、平板和電腦都有這個功能。這個模式會自動過濾掉部分藍光，讓螢幕呈現偏黃的色調。雖然一開始可能會覺得顏色怪怪的，但用個一兩天就會習慣了，對眼睛的負擔真的差很多。

再來就是配戴防藍光眼鏡，這真的是重度3C使用者的救星！市面上有好多款式可以選，從平價到高階都有。建議可以挑選阻隔率在30%-50%左右的鏡片，這樣既能過濾藍光，又不會讓顏色失真太嚴重。我自己是用JINS的防藍光眼鏡，戴起來跟一般眼鏡差不多，但眼睛真的比較不會酸。

第三個技巧是調整螢幕亮度，很多人習慣把亮度調到最亮，這樣反而更傷眼。建議可以根據環境光線來調整，白天可以亮一點，晚上就要調暗。有個簡單的判斷標準：如果螢幕看起來像一盞燈那樣刺眼，那就是太亮了。另外也要注意環境光源，不要在完全黑暗的房間使用3C產品。

第四個方法是使用防藍光螢幕保護貼，這個特別適合不想換眼鏡或是不喜歡護眼模式色調的人。現在很多品牌都有出，價格從幾百到上千元都有。貼上去之後可以減少直接進入眼睛的藍光，而且不會改變螢幕顏色，算是很方便的選擇。

最後要提醒大家，再好用的防藍光方法都比不上適度休息。建議每使用30分鐘就讓眼睛休息5分鐘，可以看看遠方或閉目養神。如果覺得眼睛特別乾澀，也可以滴一些人工淚液來舒緩。記得這些方法要搭配使用效果才會更好喔！