注意力渙散？5招幫你找回專注力 | 工作老是渙散？試試這3個小技巧 | 精神渙散可能是身體在求救

最近總覺得注意力特別渙散，明明手上事情一堆，卻老是分心滑手機、看影片，工作效率差到讓人想哭。這種狀態真的很煩，就像遊戲主機跑不動3A大作一樣卡頓，明明買了最新的Xbox Series X，卻因為網路連線不穩導致遊戲體驗支離破碎。

說到遊戲主機，我整理了一下台灣常見的Xbox價格比較表，發現價差還真不小：

比價的時候最容易讓人分心了，明明只是想查個價格，結果不知不覺就逛了兩小時，回過神來發現購物車多了好幾樣根本不需要的東西。這種渙散的購物習慣真的要改，不然月底看到帳單會很想死。

前陣子朋友FB帳號被盜，看他急著找「如何不用密碼登入Facebook」的教學，結果點到一堆釣魚網站，差點連信用卡資料都外洩。現代人注意力太容易被分散，看到「限時優惠」、「最後機會」這種字眼就忍不住點進去，完全忘記原本要幹嘛。我現在都用番茄鐘強迫自己專心25分鐘，雖然還是會偷看手機，但至少比完全渙散來得好。

有時候覺得，我們這代人就像同時開著20個分頁的瀏覽器，每個分頁都在搶資源，導致整個系統當機。特別是下班後躺在沙發上，明明很累卻還是機械式地滑著社群軟體，看著別人po的美食照片，自己的晚餐卻放到冷掉。這種渙散的生活模式，真的該好好調整一下了。

上班族為何總是精神渙散？5個你沒注意到的原因

最近辦公室裡是不是常常看到同事們眼神呆滯、呵欠連連？明明睡了8小時，下午三點還是會突然斷電。其實除了睡眠不足，還有很多隱藏版原因在偷走你的專注力，今天就來聊聊那些容易被忽略的日常細節。

首先就是辦公室照明問題，很多公司為了省電都用慘白的日光燈，這種光線會讓眼睛疲勞度暴增。建議可以自備一盞溫暖色調的檯燈，或是偶爾到窗邊曬曬自然光，對提振精神超有用。再來是椅子高度，你知道嗎？椅子沒調好會讓血液循環變差，不知不覺就想打瞌睡。最理想的高度是雙腳能平貼地面，膝蓋彎曲約90度。

另外你可能沒發現，辦公桌雜亂程度直接影響工作效率。研究顯示視覺雜訊會讓大腦處理資訊的速度變慢，建議每天下班前花5分鐘整理桌面。還有一個很玄的原因就是喝水太少，身體缺水1-2%就會開始影響認知功能，但很多人忙起來根本忘記喝水，等到口渴已經來不及啦。

最後要提醒的是午餐吃太飽這個地雷，特別是那些高GI值的精緻澱粉，會讓血糖快速升高又驟降，下午不昏睡才怪。試試看把白飯換成糙米，或是午餐後散步10分鐘，都能有效改善飯後嗜睡的問題。

學生上課注意力渙散怎麼辦？老師親授3招解決！這問題困擾不少老師，尤其現在3C產品誘惑多，連大人都容易分心，更別說小朋友了。今天就來分享我在教學現場實際驗證有效的方法，這些招式不用花大錢買教具，重點是要掌握學生的心理節奏。

首先，每15分鐘穿插互動環節是關鍵。研究顯示學生專注力大概維持10-15分鐘，與其硬撐45分鐘，不如把課程切成小單元。比如數學課可以這樣安排：

再來是善用肢體語言和聲音變化，這招對低年級特別有用。當發現學生開始眼神飄移，我會突然降低音量到幾乎聽不見，或是走到教室後方拍手，學生自然會把注意力拉回來。有時候故意在講重點時停頓，或是用誇張的肢體動作示範，效果比一直喊「注意聽」好太多。

最後要提的是建立明確的課堂儀式，比如每節課開始前2分鐘是「靜心時間」，全班一起深呼吸；或是特定手勢代表要切換活動。這些小儀式能幫助學生大腦切換到學習模式。我班上有個孩子原本每5分鐘就要扭來扭去，自從導入「思考帽」儀式後（戴上帽子表示要專心思考），他現在能安靜坐著聽講20分鐘以上。

週一早晨特別容易渙散？科學告訴你為什麼。每到禮拜一早上，鬧鐘響了總是想按掉繼續睡，上班時腦袋像裝了漿糊一樣轉不動，這種「週一症候群」其實是有科學根據的喔！研究發現，經過週末兩天的作息改變，我們的生理時鐘會產生約1-2小時的延遲，導致週一早上特別難清醒。而且週末如果熬夜追劇或狂歡，這種「社交時差」會讓情況更嚴重。

根據台灣睡眠醫學會的調查，超過65%的上班族在週一早晨會出現以下狀況：

神經科學家解釋，週末睡到自然醒雖然很爽，但這種不規律的作息會打亂身體的晝夜節律。特別是週日晚上，很多人因為想到明天要上班而焦慮失眠，結果週一早上大腦根本還沒切換到工作模式。另外，週末如果完全放空不規劃，週一突然要面對堆積如山的工作，那種壓力感也會讓大腦自動開啟「逃避模式」。

有趣的是，這種現象在台灣特別明顯。因為我們週末娛樂活動多，很多人習慣週五週六熬夜，週日又拼命補眠，等於每週都在倒時差。而且台灣上班族平均睡眠時間只有6.3小時，長期睡眠不足讓週一的渙散感更加嚴重。有些公司會把重要會議安排在週二，就是因為知道員工週一根本不在狀態啊！