最近天氣熱到讓人超容易暴燥，特別是在等外送的時候，那種焦躁感真的會讓人想摔手機。說到這個，前幾天叫Pizza Hut外送就遇到超崩潰的狀況，明明APP顯示30分鐘到，結果等了快一個小時，整個火氣都上來了。
這種時候真的會很想罵人，但其實我們可以學著控制自己的暴燥情緒。我發現幾個小技巧還蠻有用的：
| 暴燥情境 | 緩解方法 | 實際案例 |
|---|---|---|
| 外送遲到 | 先喝冰水冷靜 | Pizza Hut APP可以追蹤外送員位置 |
| 排隊太久 | 玩手機遊戲分散注意力 | 必勝客門市尖峰時段建議先線上點餐 |
| 服務出錯 | 深呼吸三次再反應 | 遇到送錯餐點先拍照存證 |
說到Pizza Hut，他們最近推出的會員優惠還不錯，有時候暴燥完吃個披薩反而能轉換心情。我發現他們APP有個「憤怒指數檢測」的小遊戲超有趣，會根據你按螢幕的力道推薦適合的餐點，像是按太用力就會推薦辣味披薩給你洩憤（笑）。
其實暴燥的時候最怕就是憋在心裡，我有個朋友每次生氣就會去參加必勝客的DIY披薩工作坊，他說揉麵團的過程超級療癒，把怒氣都發洩在麵團上，做完披薩氣也消了。這招我覺得比亂發脾氣有用多了，至少不會傷到無辜的人。
最近天氣熱，Pizza Hut的外送量好像也變大，有時候難免會等比較久。與其在那邊暴燥，不如先打開冷氣，用APP追蹤一下外送進度，順便看看有什麼新優惠。他們最近推出的夏日特惠組合還蠻划算的，買大送小剛好可以分兩餐吃。
最近台灣氣溫屢創新高，誰最容易在夏天變得暴躁？台灣高温警報下的情緒管理成為大家必須面對的課題。走在路上隨便都能看到路人因為一點小事就爆氣，捷運車廂裡也常瀰漫著一股火藥味。其實高溫真的會影響我們的情緒，特別是這幾類人特別容易「熱到起肖」：
首先就是機車族啦！每天在柏油路上烤三溫暖，等紅燈時還要被旁邊汽車的廢氣燻，那種悶熱感真的會讓人一秒暴怒。再來是住在頂樓加蓋的朋友，晚上回家房間根本就是烤箱，連睡覺都像在桑拿，脾氣怎麼可能好得起來？還有帶小孩的家長也是高危險群，小朋友熱到歡比巴的時候，爸媽的理智線真的很容易斷掉。
| 暴躁族群 | 原因 | 降溫小技巧 |
|---|---|---|
| 機車族 | 長時間曝曬+廢氣燻烤 | 隨身攜帶冰涼噴霧，等紅燈時噴一下 |
| 頂樓住戶 | 室內溫度居高不下 | 睡前用濕毛巾擦地板降溫 |
| 家長 | 小孩熱到哭鬧不停 | 準備冰涼水果當點心，轉移注意力 |
說到降溫方法，除了喝冰飲、吹冷氣這些基本款，其實還有很多小撇步。像是把保冷劑用毛巾包著放在後頸，降溫效果超好；或是隨身帶個小噴瓶裝冰水，熱的時候往臉上噴幾下。辦公室上班族可以在抽屜放條濕毛巾，覺得煩躁時就拿出來擦擦手腳，瞬間就能冷靜不少。
最近中午時段真的熱到誇張，建議大家盡量避開11點到3點這段時間出門。如果非得外出，記得穿淺色寬鬆衣服，帶把陽傘比擦防曬還有用。便利商店的涼感濕巾也是好物，擦完身體馬上降個兩三度，心情自然就不會那麼阿雜了。
什麼時候最容易對家人發脾氣？下班後的暴躁時段解析
大家有沒有發現，明明上班時還能笑臉迎人，但一回到家就特別容易對家人發脾氣？這種情況其實很常見，尤其是下班後的那段時間，根本就是情緒地雷區啊！經過觀察，這段暴躁時段通常集中在晚上6點到9點之間，而且跟我們的生理狀態、工作壓力都有很大關係。
先來看看這個時段為什麼特別容易爆炸：
| 時間段 | 常見引爆點 | 生理狀態 |
|---|---|---|
| 18:00-19:00 | 塞車、趕時間、肚子餓 | 血糖低、疲勞累積 |
| 19:00-20:00 | 家務分工、小孩吵鬧 | 腎上腺素分泌高峰期 |
| 20:00-21:00 | 工作未完成、明天壓力 | 皮質醇濃度升高 |
下班後的這段時間，我們的身體其實處在一個很微妙的狀態。經過一整天的工作，體力和耐心都已經消耗得差不多了，但偏偏這時候還要面對家裡各種瑣事。特別是台灣人常見的通勤時間長，回到家可能已經累到不行，卻看到小孩作業沒寫、晚餐還沒準備，那種瞬間爆炸的感覺真的很難控制。
而且啊，很多時候我們會把最壞的脾氣留給最親近的人，因為知道家人會包容我們。但這樣長期下來，對家庭關係真的很傷。我自己就曾經因為工作壓力大，回家看到老公躺在沙發上滑手機就莫名火大，事後想想其實他可能也只是剛下班在休息而已。這種時候真的要多提醒自己深呼吸，先別急著發火。
另外一個很關鍵的點是「飢餓感」。很多人下班後急著回家，根本沒時間吃東西，等到家都餓到前胸貼後背了。科學研究顯示，血糖過低時人的情緒控制能力會大幅下降，這就是為什麼我們常說「餓到生氣」。建議可以在辦公室放些小餅乾，下班前先墊墊肚子，回家後的火氣真的會小很多。
最近走在台灣街頭，總覺得大家火氣特別大？為什麼台灣人最近特別易怒？從社會壓力看暴躁現象，其實背後反映的是整個社會緊繃的狀態。從早餐店老闆的口氣不耐煩，到捷運上為了一個座位就能吵起來，這些日常小摩擦都在告訴我們：台灣人的壓力鍋快要爆炸了。
先來看看這幾年台灣人面臨的壓力來源：
| 壓力類型 | 具體表現 | 影響程度 |
|---|---|---|
| 經濟壓力 | 房價高漲、薪資停滯 | ★★★★★ |
| 工作壓力 | 加班文化、責任制氾濫 | ★★★★☆ |
| 政治對立 | 選舉頻繁、社會撕裂 | ★★★☆☆ |
| 疫情後遺症 | 經濟復甦緩慢、生活模式改變 | ★★★★☆ |
台灣人現在每天睜開眼睛就要面對房貸、車貸、小孩學費，這些基本開銷壓得人喘不過氣。更別說職場上的競爭越來越激烈，很多公司還在實施「責任制」，變相要求員工無償加班。我朋友在科技業上班，他說現在連週末都在回訊息，根本沒有真正的休息時間。
政治環境也是個火藥桶，每次選舉前後社會對立特別嚴重，連家族群組都在吵架。再加上疫情過後物價飛漲，但薪水卻沒什麼動靜，這種被生活壓著打的感覺，真的會讓人變得特別敏感。前陣子去超商買東西，就看到有人因為店員動作慢一點就大發雷霆，這種情況現在越來越常見。
社交媒體的推波助瀾也是關鍵，現在隨便一個行車糾紛的影片上傳，底下留言就能吵翻天。大家好像都帶著一股無名火在過日子，小事很容易被放大解讀。我觀察到連平常溫和的人，最近講話都變得比較衝，這真的是個值得注意的社會現象。