長壽秘訣大公開！90歲阿公的日常習慣 | 這樣吃活更久！台灣人長壽飲食法 | 醫生不説的小秘密：長壽其實很簡單

原來這樣做就能健康長壽！台灣人都在學的養生秘訣

說到長壽，很多人以為要花大錢買保健品或特殊療程，其實從日常生活的小習慣改變就能見效。台灣有不少高齡長輩都活到90幾歲還很硬朗，他們分享的秘訣往往出乎意料地簡單。

首先來看看日本沖繩和台灣花蓮這些長壽地區居民的共同特點：

台灣有位93歲的老醫師分享，他每天早上起床第一件事不是急著看手機，而是先喝一杯溫開水，這個習慣維持了50年。他說腸胃顧好了，身體自然就健康。另外像唱歌這種看似簡單的活動，其實對肺部功能很有幫助，很多長輩參加社區合唱團後，連感冒都變少了。

飲食方面，日本教授研究發現，天天吃發酵食品像味噌、納豆對腸道健康特別好。台灣也有類似觀念，像是吃豆腐乳、泡菜這些傳統發酵食物。關鍵是要適量且多樣化，不要只吃單一種類。有位102歲的營養學教授就建議，與其花大錢買保健食品，不如把錢投資在當季新鮮食材上。

現代人最難改的壞習慣可能就是熬夜了。醫生警告，長期睡眠不足真的會折壽，有研究顯示每晚睡不到6小時的人，平均壽命比睡滿7-8小時的人短好幾年。台灣很多長壽長輩都有早睡早起的習慣，這不是沒有道理的。

長壽秘訣大公開！90歲阿嬤親授5個簡單養生法，這些方法都是阿嬤每天在做的日常小事，看似簡單卻超級實用。住在台南鄉下的阿嬤身體硬朗得很，每天還能自己種菜、散步，連年輕人都追不上她的活力。今天就來分享阿嬤堅持了一輩子的養生之道，保證不用花大錢也能健康到老。

阿嬤說最重要的就是「吃得簡單但營養」，她從不吃加工食品，早上一定先喝溫開水，三餐定時定量。特別愛吃當季蔬菜和在地水果，像現在夏天就是吃芒果、龍眼的季節。阿嬤還會自己醃梅子、曬菜脯，這些古早味食材對腸胃很好。她常笑著說：「吃食物原來的樣子最健康啦！」

阿嬤特別強調「心情好」才是長壽的關鍵，她總是把「歡喜做甘願受」掛在嘴邊。遇到不開心的事就去找老朋友泡茶，或是到廟口聽歌仔戲轉換心情。她說以前日子那麼苦都熬過來了，現在更要開開心心過每一天。這種樂觀的態度，連醫生都說是阿嬤保持健康的秘密武器。

另外阿嬤很注重「與自然接觸」，她堅持不用冷氣，說吹自然風最舒服。每天清晨都會在院子裡做簡單的伸展，順便聽聽鳥叫聲。下午則習慣坐在樹蔭下剝豆子或縫補衣服，這種慢活節奏讓她的血壓比年輕人還標準。鄰居都說阿嬤的養生法根本是台灣傳統智慧的活教材，簡單卻超級有效。

為什麼沖繩人特別長壽？在地人揭密日常3大習慣，這個問題一直讓很多人好奇。其實沖繩人的長壽秘訣就藏在他們的日常生活中，不是什麼特別的養生法，而是從小養成的生活習慣。今天就讓我們來看看沖繩阿嬤們都在做的3件事，說不定我們也能學起來呢！

首先就是他們的飲食習慣超級重要。沖繩人吃東西很講究「在地」和「當季」，而且特別愛吃一種叫「苦瓜」的蔬菜。他們會把苦瓜炒蛋做成家常菜，還會用紫薯代替白米飯。最特別的是，他們吃飯都秉持「八分飽」原則，不會吃到撐才停。看看這個沖繩常見食材表：

再來是他們的生活節奏很慢，壓力小很多。沖繩人很重視「ゆんたく」(聊天聚會)，常常看到老人家坐在屋簷下喝茶聊天。他們不會把自己逼太緊，工作之餘一定會找時間放鬆。這種「慢活」態度讓他們心情保持愉快，自然就比較少生病。當地人說，他們從小就被教導「不要太計較」，這種豁達的人生觀可能是長壽的關鍵。

最後是他們超級愛活動身體。沖繩老人家就算90歲了還是會每天散步、種菜、做家事，不會整天躺著不動。他們還流行一種叫「琉球舞蹈」的傳統運動，動作溫和但能活動全身。很多阿公阿嬤每天清晨都會到海邊做簡單的伸展，這種規律的活動習慣讓身體一直保持靈活度。有趣的是，他們不把運動當成任務，而是融入日常生活中，像是走路去市場買菜、自己整理庭院這些小事，不知不覺就活動到了。

醫生告訴你：40歲後這樣吃，活到90歲沒問題！隨著年紀增長，代謝變慢是真的，但其實只要掌握幾個飲食原則，身體一樣可以保持年輕狀態。今天就要來分享幾位資深醫師的建議，讓你知道40歲後怎麼吃最健康。

首先，蛋白質攝取要夠，但來源很重要。很多台灣人愛吃的滷肉飯、炸雞排雖然好吃，但油脂太高。建議改吃這些優質蛋白質：

再來是蔬菜水果的攝取量要增加。台灣水果甜度高，像芒果、荔枝這些要控制份量，建議優先選擇這些：

• 芭樂：維他命C超高，連籽一起吃纖維更多
• 奇異果：幫助消化，連皮吃營養加倍（記得洗乾淨）
• 深綠色蔬菜：地瓜葉、空心菜便宜又營養

最後要提醒的是，40歲後要特別注意「隱形糖」的攝取。很多台灣人早餐喝奶茶、下午吃鳳梨酥，不知不覺糖分就超標。建議把含糖飲料換成無糖茶或黑咖啡，點心可以改吃堅果或無糖優格。

吃飯時間也很重要，醫師建議晚餐最好在7點前吃完，讓腸胃有足夠時間消化。如果加班太晚，可以準備一些輕食像是蔬菜沙拉或蒸蛋，避免油膩的宵夜。這些小改變堅持下去，身體真的會感覺不一樣！