【努力】努力再努力，實現夢想不求人！讓堅持成為你最強大的助力

引言
在華人的文化中，我們推崇努力，但過度追求「完美」卻容易被忽略，甚至被掩蓋在高收入與成就之後。殊不知，過度努力的人往往是靈魂受傷、帶著創傷的大人。

社會壓力與自我懷疑
律師賴芳玉認為，社會對我們的要求和期待，讓我們從小就感受到「不夠好」的壓力。我們被父母、師長、主管和伴侶不斷地指責和貶抑，內化成自我價值的缺陷，即使再優秀的人也會伴隨自卑情結。

創傷因應機制
這種自卑感形塑出各種創傷因應機制，例如購物慾、冷漠疏離、自戀、暴食症和恐慌症。這些行為是自我保護的方式，讓我們逃避面對痛苦的情緒，讓我們能夠繼續在生活中運作。

諮商心理師的角色
諮商心理師可以從你的願意分享中，感受那些你不敢碰觸的情緒，然後將它轉化成你可以接受的方式，慢慢地回饋給你。在這樣的回饋中，我們慢慢地理解自己，從這些情緒和理解中獲得滋養，最終有能力回頭面對那個受創的內心小孩，給予自己温柔與愛。

怡琪的焦慮與憂鬱
怡琪是一位數位產品公司的高階主管，由於工作壓力越來越大，市場的狀況越來越難預測，她出現嚴重焦慮與憂鬱的症狀。她害怕出錯，擔心無法達到別人的期望，這種「不夠好」的羞辱感始終困擾著她。

完美的假象
為了逃避這種羞辱感，怡琪不斷地努力工作，塑造出一個完美的假象。她認為只要做得夠好，別人永遠不會發現她的缺陷，她就可以繼續維持自己的自我感覺良好。然而，這種努力帶來的壓力卻讓她精疲力竭。

不要在意別人的看法
怡琪每天都在懷疑自己，又「不得不」在意別人的目光和期待。她的成就與成功只是對內心焦慮的暫時安撫，無法轉化成自我肯定和自我價值。過度在意他人的看法，反而會傷害自己的自我價值。

反躬自省
在資訊爆炸的時代，我們很容易被聳動的標題吸引，聽取他人的成功經驗。然而，我們每個人的經歷不同，成功的定義也因人而異。重要的是反躬自省，找到自己真正想要的東西。

成功與失敗
成功與失敗並無絕對的界線，許多失敗的經驗中也藴含著寶貴的教訓。重要的是過程中的學習和成長，而不是一味地追求結果。

不同年齡的體悟
每個世代和每個人在不同的年齡都會有不同的體悟。生活、工作和親密關係的經營沒有標準答案，每個個體都應該追求自己定義的「成功」。

成功與自我價值

大多的時候，我們都是用結果來論英雄的，成者王敗者寇，坦白講真的沒有必要去背誦馬雲語錄或 100% 效仿什麼比爾蓋茲（Bill Gates）的生活作息。只要能夠一心一意的專注在一件事，加上天時地利人和，碰巧把你推向成功者陣營，自然會有一票媒體輿論幫你擦脂抹粉，建立相關的人物形象，再導向其他的目的。例如流量變現，上節目錄 podcast，輸出一些乍聽之下頗有參考意義的價值，但實際上並無太多可執行或可複製的內容。

不同的體悟

每個世代，以及和那個世代的人們，在不同的年齡總會有不同的體悟。而生活、工作與親密關係的經營，沒有也不該有任何標準，而究竟要追求什麼樣的「成功」也實在難以一概而論。

努力：成就偉大的關鍵

踏上努力之路，收穫卓越果實

在追逐夢想的道路上，努力是不可或缺的要素。它不僅僅是一種行為，更是一種態度，一種永不放棄、不斷超越自我的決心。

努力的定義

努力是指盡己所能，不懈地追求目標。它包括以下特質：

堅定不移的決心
持之以恆的堅持
勇於面對挑戰
積極學習與成長

努力的必要性

克服困難：努力能幫助我們克服重重困難，實現看似遙不可及的目標。
提升技能：通過努力練習和學習，我們可以不斷提升自己的技能和能力。
增強自我認知：努力的過程中，我們會發現自己的優缺點，增強自我認知。
培養韌性：努力會磨練我們的意志，讓我們變得更具韌性，在挫折面前不輕易放棄。

努力的策略

制定明確的目標：設定具體、可衡量、可實現、相關且有時限的目標。
分解大任務：將龐大的任務分解成較小的步驟，一口一口吃掉大象。
建立例行公事：養成定期練習、學習或工作的習慣，讓努力成為生活的常態。
尋求支持：與志同道合的人分享你的目標，互相激勵和支持。
獎勵自己：達成小目標時，給自己一些小小的獎勵，以保持動力。

案例分析

下表列出了一些歷史名人通過努力取得成就的案例：

名人	領域	努力事蹟
愛迪生	發明	失敗上千次才發明出電燈泡
貝多芬	音樂	身患重病，仍堅持作曲
莎士比亞	文學	勤奮閲讀和學習，成為英國文豪
諾貝爾	科學	獻身科研，捐出遺產設立諾貝爾獎
馬拉松選手	體育	堅持每天訓練， преодолеть 挑戰

結論

延伸閲讀…

努力- 維基詞典，自由的多語言詞典

10句獻給過度努力的你：當你相信自己夠好

努力是成就偉大事業的基石。通過不懈的努力，我們可以克服困難、提升技能、培養韌性。遵循上述策略，讓努力成為你生活的一部分，它必將帶領你走向成功之路。記住，沒有捷徑可走，只有通過艱苦的努力，才能收穫卓越的果實。