科學化太極養生，活化身心
引言
台灣太極武術學院創設的太極養生課程，整合醫學專家與太極拳教練的專業知識，以科學化的分析設計出一套嚴謹易懂的太極學習體系，將傳統太極融入現代生活，促進身心健康。
循序漸進的學習系統
課程依循現代醫學原理，將太極分解為可獨立拆解的功法，學員可隨時隨地練習，不受場地限制。根據個別需求，量身打造適合的功法組合，提供針對性的訓練方式。
鬆柔舒展，放鬆身心
太極的緩和動作能放鬆腰背關節肌肉，作為鍛鍊的前奏。透過繞環、呼吸調節與意念放鬆，全面提升九大關節的靈活度，強化心肺功能、平衡感與筋骨柔韌度。
站樁鬆勁，內外調和
八式環連的站樁練習，強調虛領頂勁、立身中正等太極要訣，由外而內、由淺入深，逐步舒展身心，達到鬆敬、鬆靜、鬆淨與鬆勁的狀態。
螺旋纏繞，深度鬆化
八個螺旋纏繞動作幫助鬆展緊繃的身軀，歸正復位，促進內部組織與臟腑按摩，提升免疫功能。
核心肌羣鍛鍊，穩固全身
課程針對上盤、中盤、下盤的核心肌羣設計三種動作訓練，運用太極的鬆柔、纏繞原理，穩固全身如九宮格般。
科學化的訓練方式
課程採用科學化分析，建立嚴謹的訓練方式，確保每個動作的正確性和有效性。各功法可獨立拆解，學員可根據不同時段和場合進行練習，不受空間限制。
個性化學習方案
針對不同會員需求，提供個性化的功法組合，滿足個別差異。課程運用於運動處方，量身定出適合學員的學習方式，讓學員在科學化訓練下，有效提升身心健康。
台灣太極：藴含文化與養生的瑰寶
台灣太極，承襲中國傳統太極文化的精髓，融合了本土文化特色，已發展成深受台灣民眾喜愛的運動及養生方式。
發展沿革
| 時期 | 主要發展 |
|---|---|
| 清領時期 | 太極拳經由閩南渡海而來 |
| 日治時期 | 太極拳於學校體系中被教授 |
| 戰後時期 | 太極拳社團蓬勃發展 |
| 1970 年代 | 「中華武術總會」成立，太極拳納入武術體系 |
| 1990 年代至今 | 台灣太極自成一格，在國際賽事屢獲佳績 |
流派與特色
| 流派 | 主要特點 |
|---|---|
| 楊式太極拳 | 動作舒緩柔和，重視內勁 |
| 吳式太極拳 | 以腰為軸，動作連貫流暢 |
| 陳式太極拳 | 動作緊湊快速，強調勁力發揮 |
| 孫式太極拳 | 注重整體性，強調「虛實」變化 |
| 武式太極拳 | 動作剛柔相濟，勁力圓活飽滿 |
台灣太極的特點在於融合了本土文化，強調身心調和與實用性，並發展出獨特的養生套路，讓一般民眾也能輕鬆習練。
養生功效
台灣太極的養生功效眾多，包括：
- 促進血液循環，改善體能
- 舒緩身心壓力，安定情緒
- 提升關節靈活度，預防跌倒
- 調節呼吸系統，增強肺活量
- 強化肌肉力量，預防肌肉流失
國際賽事
台灣太極在國際賽事中屢獲佳績，為台灣爭光。
| 賽事 | 表現 |
|---|---|
| 2022 年第 4 屆國際太極拳錦標賽 | 獲團體總冠軍 |
| 2021 年第 3 屆國際太極拳錦標賽 | 獲 55 枚金牌 |
| 2019 年第 2 屆國際太極拳錦標賽 | 獲 32 枚金牌 |
結語
台灣太極已成為台灣重要的文化和養生資產，不僅傳承了中國武術精髓，也融合了本土文化，並在國際舞台上發光發熱。透過習練台灣太極，民眾可以促進身心健康，體驗傳統文化的魅力。
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台灣太極拳總會
台灣太極武術學院Taiwan Taichi & Wushu Academy