【身體長誌】身體長痣是警訊！這5種痣隨時變癌，致死率超高！

皮膚癌：惡性黑色素瘤（黑色素瘤）的症狀與判斷

前言
痣是肌膚普遍存在的組織，然而當它演變為「惡性黑色素瘤」時，將對健康造成嚴重威脅。本文將説明如何區分良性痣與惡性黑色素瘤，並提供自我檢測方法，協助及早發現並治療潛在的皮膚癌。

特徵	良性痣	惡性黑色素瘤
對稱性	對稱，左右相等	不對稱，左右或上下顯著差異
邊緣	邊緣清晰，無鋸齒	邊緣模糊，有鋸齒或「毛邊」
顏色	統一，顏色深淺一致	顏色多變，深淺不均
直徑	小於0.6公分	大於或等於0.6公分
凸起	輕微凸起或平坦	異常凸起或表面變化

惡性黑色素瘤的病變徵兆

• 痣的形狀或大小迅速變化
• 痣的顏色加深或變得不均勻
• 痣的邊緣變得模糊或不規則
• 痣出現發紅、瘙癢或疼痛等異常症狀

特殊部位的痣應特別注意

惡性黑色素瘤好發於腳掌、手掌、手指、腳趾和指甲周圍等部位，這些部位的痣轉變成惡性黑色素瘤的風險較高，需要格外留心。

其他常見皮膚癌類型

除了惡性黑色素瘤之外，還有其他類型的皮膚癌，如基底細胞癌，也需要與痣區分診斷。

定期自我檢查，及早發現

養成定期自我檢查的習慣，可以及時發現新生的異常痣或既存痣的變化。出現「ABCDE」特徵（不對稱、邊緣、顏色、直徑、凸起）的痣需要就醫進一步檢查。

痣的形成與去除

痣是由黑色素細胞聚集形成，大部分為良性。日曬、荷爾蒙變化和年齡增長等因素可能導致痣的形成或變化。一般而言良性痣無需治療，但惡性黑色素瘤需要儘速切除。痣的手術需注意傷口護理，避免感染和留下疤痕。

預防長痣的建議

• 防曬：避免過度曝曬於陽光下，防曬可以減少黑色素的產生。
• 保持正常作息：規律的睡眠有助於穩定黑色素的水平。

身體長誌：探索身體潛能的工具

什麼是身體長誌？

身體長誌是一門探索身體與心靈之間連結的練習。它透過覺察身體的細微變化，促進個人對自己身體的理解和掌控。

身體長誌的益處

• 增強身體意識： 提升對身體的感覺，包括姿勢、動作和呼吸。
• 改善靈活度和平衡感： 長期練習能增強肌肉、韌帶和關節的柔韌性。
• 緩解壓力和焦慮： 身體長誌的練習可以放鬆身體和心靈，有助於減輕壓力和焦慮。
• 促進自癒力： 透過傾聽身體的訊號，促進自我修復和健康。
• 提升運動表現： 增強對身體的控制和意識，有助於改善運動表現。

身體長誌的練習方法

1. 找一個安靜的地方： 找一個可以不受打擾的地方，躺下或坐著。
2. 閉上眼睛： 閉上眼睛，讓身體保持放鬆。
3. 專注於呼吸： 注意你的呼吸，觀察吸氣和呼氣的規律。
4. 掃描身體： 從頭到腳緩慢地掃描你的身體，逐漸察覺每一部分的温度、壓迫感、柔軟度或僵硬度。
5. 觀察身體的反應： 感覺身體發出的訊號，包括刺痛、緊繃或放鬆。
6. 允許感受流動： 讓身體的感受自由流動，不帶任何批判或判斷。
7. 記下你的發現： 練習後，寫下你觀察到的身體反應和洞察。

身體長誌練習的表格

身體部位	感覺
頭部	疼痛、緊繃
頸部	僵硬、活動受限
肩膀	沉重、痠痛
背部	緊繃、痠痛
腰部	僵硬、疼痛
臀部	痠痛、腫脹
腿部	疲勞、無力
腳部	刺痛、麻木

結論

身體長誌是一門強大的工具，能幫助我們深入瞭解自己的身體和心靈。透過定期的練習，我們可以增強身體意識、改善健康、減輕壓力和焦慮，並提升整體幸福感。

延伸閲讀…

痣形成的原因？痣長毛、痣變多變大是痣病變？5招判別

為什麼臉上的痣越來越多？皮膚科醫師解析長痣原因、治療方式