【鎂的意思】鎂，現代人必備的健康元素：功效、食物、攝取量與副作用

Magnesium，簡稱鎂，在自然界中以化合物的形式存在。它是一種銀白色的金屬元素，具有良好的延展性，質地輕盈。鎂在元素週期表中屬於 IIA 族鹼土金屬，其氧化數為 +2。

鎂具有高反應性，在空氣中易生鏽，生成一層薄薄的氧化膜。與水、酸、醇反應時也能產生氫氣。在高温下，鎂與氮氣發生反應，生成氮化鎂；與鹵素發生強烈反應，生成鹵化鎂。

鎂在地球中的含量豐富，約佔地殼重量的 2.5%。它存在於許多礦物中，如菱鎂礦、白雲石、光鹵石等。海水中也含有較高的鎂離子濃度。

鎂是人體必須的礦物質，參與了超過 300 種酶促反應。它對於骨骼健康、肌肉功能、神經傳遞等生理活動至關重要。人體中鎂的主要來源是食物，如堅果、種子、綠葉蔬菜、魚類等。鎂的缺乏會導致疲勞、睡眠障礙、肌肉痙攣等症狀。

在工業上，鎂主要用於製造鎂鋁合金。這種合金比純鋁質輕且強度更高，廣泛應用於航空航天、汽車製造等領域。此外，鎂還可用於醫藥、化工、製造閃光燈、煙花等產品。

值得注意的是，過量攝入鎂可能會導致腹瀉、噁心、嘔吐等副作用。建議每日攝入量不超過 700 毫克。如有需要補充鎂，應通過醫囑在專業指導下服用。

鎂的意思：人體重要的礦物質

鎂是一個對人體極為重要的礦物質。它參與了身體中的許多過程，包括能量代謝、神經元和肌肉功能，以及對骨骼健康的維持。

鎂在人體中扮演著許多重要的角色，這些角色如下表所示：

鎂含量豐富的食物來源包括：

當鎂攝取不足時，可能會導致鎂缺乏症。鎂缺乏症的症狀可能包括：

雖然鎂缺乏症可能是有害的，但鎂過量也很罕見。然而，長期過量攝取鎂可能會導致：

每日建議攝取量因年齡、性別和懷孕或哺乳情況而異。以下是一般性的每日建議攝取量：

鎂是人體健康不可或缺的礦物質。透過攝取足夠的鎂來源，並避免長期過量攝取，我們可以確保我們的身體能夠充分利用這種重要的營養素。如果您有關於鎂健康狀況的疑慮，請務必諮詢專業的醫療保健專業人員。

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