有效溝通，維繫婚姻，從請求對方做起

1. 建立良好時機及環境：挑選對方的空閒與安靜時刻，表達負面意見時格外謹慎，避免衝突。
2. 聚焦問題，明確表達：説明自己的感受和期望的具體行動，例如：「我對家務感到辛苦，希望你協助清潔窗户。」
3. 保持冷靜，避免激動：失控的言行（如謾罵、摔物）只會激怒對方，阻礙溝通。
4. 關注對方的回應：瞭解對方的態度，適時調整溝通方式，避免情緒累積過多。
5. 適時讚美，建立關係：適時對對方的付出表示 appreciation ，拉近彼此距離。
6. 拒絕指責與批評：專注於表達自己的需要，避免人身攻擊，避免誤解。
7. 保持雙向溝通：讓對方也有機會表達觀點，避免一面倒的説教，促進理解。
8. 避免極端用語：使用「永遠、總是」等誇大詞彙只會引起對方抗拒心理，不利於建設性溝通。
9. 尊重對方觀點：即使不同意對方的觀點，也應予以尊重理解，表明自己的立場即可。

從請求幫助，修補親密關係

請求幫助的説法	委婉請求的技巧
你自己晾衣服	我剛請你晾衣服，為什麼還沒晾？
我們去休息站歇個腳吧？	親愛的，你想要喝咖啡嗎？
麻煩去買咖啡	我想喝點咖啡，幫我買一杯吧！
可以去跟鄰居道謝嗎？	我昨天忘記跟你説了，鄰居前幾天送了很多水果，我準備了餅乾，可以請你幫忙送去嗎？
幫我送餅乾給鄰居	餅乾放在鞋櫃旁，請你跟他們説，前幾天的水果很美味哦！

如何改善夫妻關係

如何改善夫妻關係對於維繫一段健康的婚姻至關重要。透過以下策略，夫妻可以增強他們的聯繫、化解衝突並構築一個充滿愛和支持的關係。

溝通技巧

溝通技巧在改善夫妻關係中扮演著重要的角色。

溝通技巧	描述
積極傾聽	專注於聆聽伴侶的觀點，避免打斷或評判。
同理心	嘗試理解伴侶的感受和觀點，即使你不同意他們的觀點。
使用「我」的陳述	避免使用指責性的語言，而是專注於表達自己的感受和需要。
避免防禦	在伴侶表達他們的感受時，保持開放的心態，避免採取防禦的姿態。

親密關係

親密關係是夫妻關係中不可或缺的一部分。

親密關係	描述
身體親密	性愛、擁抱和親吻等肢體接觸可以增強夫妻之間的聯繫。
情感親密	分享感受、思想和夢想，建立更深層的親密關係。
信任	建構一個基礎於信任的關係，讓夫妻感到安全和受到支持。
欣賞	定期表達對伴侶的感謝和讚美，促進積極的關係動態。

衝突管理

衝突管理是維持健康夫妻關係的關鍵。

衝突管理	描述
冷靜應對	在衝突期間保持冷靜，避免激動或情緒化。
找出問題根源	專注於問題的本質，避免人身攻擊或指責。
妥協和協調	尋求一個雙方都能接受的解決方案，必要時願意妥協。
尋求專業協助	如果夫妻無法自行解決衝突，可以考慮尋求治療師或諮詢師的協助。

共同目標

共同目標可以將夫妻團結在一起。

共同目標	描述
共同夢想	共同制定未來目標，例如建立家庭或實現事業上的成就。
價值觀和信念	共享相似的價值觀和信念，可以加強夫妻之間的聯繫。
共同興趣	從事共同的興趣，例如運動、閲讀或旅行，可以促進夫妻之間的歡樂和親密感。
家庭目標	共同育兒或照顧年長親人，可以加強夫妻之間的責任感和合作。

自我照顧

自我照顧對於夫妻雙方保持健康和快樂是必要的。

自我照顧	描述
個人時間	抽出時間從事自己喜愛的活動，例如閲讀、運動或與朋友相處。
健康習慣	維持健康的飲食、睡眠和運動習慣，促進身體和情感健康。
壓力管理	找到有效的壓力管理技巧，例如冥想、運動或與親人交談。
界線設定	設定健康的界線，避免讓工作或其他責任侵蝕夫妻關係。

持續承諾

持續承諾是改善夫妻關係的基石。

延伸閲讀…

夫妻關係｜是和平相處還是懶得再吵？ 婚姻現6大危機挽救 …

讓夫妻關係像「再婚」！熟年伴侶做3件事讓感情回温

持續承諾	描述
原諒	在衝突或誤會後，願意原諒伴侶，避免累積怨恨。
讚美	表達對伴侶的讚美和感謝，促進積極的關係。
支持	在伴侶經歷困難時期時，提供情緒和實際上的支持。
共同成長	共同學習和成長，保持夫妻關係的新鮮和活力。