從生命危機到重生：預防自殺的關鍵步驟
引言
自殺念頭不應與懦弱或逃避相提並論，而是身心失衡的徵兆。本文旨在深入探討自殺的成因、徵兆和應對措施，助力您或您的親友遠離生命危機。
階段一：生命危機的起源
身體層面：
* 大腦神經傳遞物質失調，導致情緒失衡和負面想法的產生。
* 90%的自殺嘗試者患有精神疾病，如憂鬱症、酒精成癮和躁鬱症。
階段二：自殺徵兆的出現
情緒狀態：
* 極度悲傷、無力、絕望和憤怒。
* 長期的情緒低落，伴有失眠、飲食習慣改變和注意力不集中。
* 希望死亡或出意外。
階段三：自殺意念的加深
- 出現具體的自殺計畫。
- 意念強度起伏不定，自我否定和求生意志交替拉扯。
- 開始採取告別措施，如拜訪親友和交代事務。
階段四：自殺的準備
- 準備自殺工具和選擇地點。
- 完成遺囑和寫下遺書。
- 心情反而輕鬆，甚至製造好轉假象，降低他人警覺。
階段五：求救信號
- 自殘行為，如割腕、撞頭。
- 溝通手段，尋求他人關注和理解。
面對危機的應對策略
求助專業人士：
* 及時尋求身心科醫師評估，判斷自殺風險和精神疾病狀況。
* 接受治療，包括藥物穩定情緒和諮商處理心理因素。
* 考慮住院治療或其他快速減緩自殺意念的方法。
尋求社會支持：
* 撥打求救專線，如生命線專線或張老師生命線，與專業人員傾訴。
* 找信任的親友傾訴，請他們擔任「自殺守門員」，及時提供協助。
自我調適：
* 書寫和整理自殺想法。
* 設定求救點，在自殺意念持續時立即就醫。
預防措施：
* 關心他人，主動留意自殺徵兆。
* 提供支持和理解，避免批評或恐慌。
* 促進危機處理和預防，倡導大眾對精神疾病和自殺的關注。
治療方法：
* 重複經顱磁刺激術（rTMS）：刺激大腦特定區域，改善自殺念頭。
* 心理治療：協助個案調整認知和行為模式，提升求生意志。
* 自殺後遺症照顧：提供支持和輔導給自殺者親友，協助他們應對悲傷和創傷。
表：憂鬱症自殺的5大階段
| 階段 | 徵兆 | 應對措施 |
|---|---|---|
| 生命危機 | 極度負面情緒、無助感 | 尋求專業協助 |
| 自殺徵兆 | 情緒低落、睡眠障礙、認知功能下降 | 積極治療和預防 |
| 自殺意念 | 具體自殺計畫 | 緊急求助 |
| 自殺準備 | 準備工具和告別 | 積極監控 |
| 求救信號 | 自殘行為、溝通手段 | 提供支持 |
想死怎麼辦？
前言：當死亡的想法在心中徘徊，讓人絕望無力，「想死」成為一種令人心碎的呼救聲。本文將提供相關資訊、求助管道，並鼓勵尋求專業協助。
情緒低潮的徵兆：
當出現下列徵兆時，可能正處於情緒低潮：
– 持續的悲傷、絕望或空虛感
– 對曾經喜愛的事物失去興趣
– 睡眠或飲食習慣改變
– 疲倦或注意力不集中
– 反覆出現負面或自我毀滅的想法
– 罪惡感或無價值感
尋求協助管道：
遭遇情緒低潮時，請務必尋求協助。以下管道提供專業支持：
遭遇情緒危機時，可採取以下預防災預措施：
- 認知負面想法的扭曲性：挑戰並反駁負面想法，尋找更客觀的觀點。
- 練習正向思考：專注於正向事物，培養感恩之心。
- 培養健康的生活方式：充足睡眠、均衡飲食、規律運動。
- 與他人建立聯繫：與家人、朋友或支持團體分享感受。
- 避免酒精和藥物：酒精和藥物只會加劇負面情緒。
專業協助：
以下情況應立即尋求專業協助：
- 有自殺或自殘的想法或計劃
- 情緒低潮嚴重影響日常生活
- 出現幻覺或妄想等精神症狀
專業人士可以提供評估、治療和支持，幫助個體應對情緒危機並改善心理健康。
結論：
延伸閲讀…
想死是憂鬱症嗎？想死的時候怎麼辦？
如何從想死的念頭找到活路
「想死」的想法並不可恥，尋求協助才是明智之舉。當情緒低潮時，請務必利用相關管道尋求專業支持，共同找尋走出絕望的希望之路。記住，你並不孤單，有人關心你並願意幫助你。