認識憤怒：負面情緒的潛在價值

在人生旅途中，我們不可避免會遇到引發憤怒的情境，無論是在會議上被針對，努力付出的成果不被認可，或是當我們最需要他人的時候卻被辜負。回顧這些過往經驗，憤怒情緒可能仍舊潛藏於心。

表達憤怒，是讓我們生命向前邁進的最佳途徑嗎？有時確實如此。當我們面對人生的不公，憤怒情緒可以幫助我們覺察真正重要的價值。心理學家 Lauren Appio 博士認為：「憤怒讓我們在面對不公平待遇時，能夠捍衞自己並獲得力量。」憤怒是一份正當的情緒，在面對自身憤怒時，不應指責自己。

然而，我們往往將憤怒與負面聯想在一起，但其實憤怒也藴含許多正向價值。在處理人際關係時，我們必須認識到，相較於憤怒，我們有更合適的溝通方式。因此，下次當你感受到憤怒的情緒時，不妨嘗試以下幾種經科學驗證的有效方法：

審慎探究憤怒根源，勿過度自責

儘管處於暴怒狀態時，靜下心來思考我們的憤怒是否合理可能並不容易。當憤怒情緒湧現，我們暫停思緒、深呼吸，並釐清憤怒的原因。你可以將憤怒視為你內心一個任性的孩子。此時，你如此憤怒，必定是因為你忽略了這個孩子的某種需求，你沒有好好照顧他。處於憤怒時刻，我們可以詢問自己內在的孩子，他為何生氣。是因為你沒有在他需要時挺身而出？是因為他沒有對自己誠實？還是因為你有其他隱藏的情緒，例如孤獨、傷心或無助感。

如果其他人處於你的立場，經歷你現在所遭遇的事情，他們是否也會湧現同樣的憤怒情緒？倘若答案是肯定的，那麼你的憤怒便是合理的，不要過度自責或苛責內心任性的孩子。有時候，我們會用憤怒掩蓋真正的情緒，可能因為我們害怕表露出這些會使我們顯得脆弱或無能的情緒，例如孤獨、心碎或無助感。我們的恐懼、傷害或尷尬，都會被憤怒掩埋。在憤怒之時，我們可以嘗試讓自己冷靜下來、深呼吸，不要任由憤怒情緒牽著我們走，試著找出潛藏在憤怒底下的真實情緒。

在《Anger Management Essentials》一書中，治療師 Anita Avedian 建議當我們感到憤怒時，可以嘗試「轉換環境」，或許是離開房間，到户外散步，遠離引發我們憤怒的場景，接著再回頭執行前面提到的兩個步驟，先審視自己的憤怒是否合理，再探索隱藏在憤怒情緒背後的其他情緒。

户外散步緩解情緒

在憤怒的時候到户外散步，可以幫助舒緩你的情緒，因為在走路時，我們的大腦會釋放「安多酚」，這是一種快樂荷爾蒙，可以幫助我們緩解痛苦的成分。不過，在與他人吵架時，不要二話不説就離開，讓他們知道你現在需要一點時間獨處，20 分鐘後再回來與他們溝通。

觀察憤怒徵兆，冷靜應對

你是否曾有過一種經驗，在完全無法預料的情況下，突然對一個人發怒，事後連自己都被自己的行為嚇到？其實這是很正常的現象，大多數人在表現出憤怒的行為前，並沒有察覺到自己的憤怒情緒。我們必須瞭解自己，瞭解自己憤怒的徵兆，才能在適當的時機，用恰當的方式讓自己冷靜下來。下次發生憤怒的情況時，不妨觀察一下自己的生理現象，注意你的肩膀是否更緊繃，手是否在不知不覺中握拳，心跳是否加快、呼吸困難，或是視線開始模糊、思考能力下降等。將這些徵兆記下來，當這些徵兆開始出現時，深呼吸、遠離讓你生氣的場景。

運用幽默化解情緒

你是否也曾有這種經驗，在與他人爭執的當下，因為他們一個無心的玩笑，讓情緒緩和下來？根據爭執的嚴重程度，好笑的事物或許可以作為一個快速的解決方案。如果引發憤怒的事情是相對小巧的，例如還有很多碗盤沒有清洗，或是伴侶又把襪子亂丟，你可以先去找尋一些能夠讓你感到快樂的事物，一部 YouTube 影片、一些趣味圖片等，讓自己的情緒緩和下來，再去面對、溝通。

避開攻擊性言語，沉默剋制情緒

我們都經歷過這樣的狀況，在爭吵或憤怒的時刻，你的朋友、伴侶或親人開始説一些傷害你的話語，隨著爭吵的升級，我們彼此説出更多情急脱口的話語。這樣的情形在我們飢餓、疲憊、壓力大的情況下尤其明顯。

步驟	建議
審慎探究憤怒根源	勿過度自責，釐清憤怒原因
户外散步緩解情緒	離開爭執現場，緩解怒氣
觀察憤怒徵兆，冷靜應對	瞭解自身憤怒徵兆，適時冷靜
運用幽默化解情緒	以有趣事物緩解爭執
避開攻擊性言語，沉默剋制情緒	保持冷靜，避免惡言相向

好生氣：理解和管理憤怒的情緒

前言

憤怒是一種強烈的情緒，可以對我們的健康和人際關係產生負面影響。瞭解憤怒的根源並學習管理技巧對於我們的福祉至關重要。

好生氣的原因

引發憤怒的原因有很多，包括：

受威脅或受到攻擊
感到不公平或被剝奪
挫折或無法達到目標
看到或聽到觸發點
壓力或焦慮

好生氣的徵兆

身體和心理上的徵兆都可能表明憤怒：

身體徵兆	心理徵兆
心跳加速	易怒
手部顫抖	侵略
呼吸急促	敵意
肌肉緊繃	敵意
血壓升高	憤怒爆發

好生氣的類型

憤怒可以被分類為：

建設性憤怒：動力和行動的來源，可以通向積極的變化。
破壞性憤怒：不受控制、有害的爆發，會造成後果。

管理好生氣的技巧

管理好生氣情緒的技巧包括：

辨識誘發因素：找出特定的情況或事件會引發你的憤怒。
冷靜自己：使用深呼吸、正念或肌肉放鬆技巧來平息你的身體和心靈。
重新評估：以不同的角度看待情況。質疑你的想法，並考慮替代觀點。
表達你的憤怒：以健康的方式表達你的憤怒，例如寫日記、與值得信賴的人談論或參與有建設性的衝突。
尋求專業幫助：如果你無法管理你的好生氣情緒，請考慮諮詢治療師或其他心理健康專業人士。

好生氣對健康的影響

未經管理的憤怒可能會導致嚴重的健康問題，包括：

生理健康	心理健康
心血管疾病	焦慮
消化不良	抑鬱
血糖升高	睡眠障礙
頭痛	成癮

好生氣對人際關係的影響

好生氣也可以破壞人際關係：

衝突：憤怒會導致衝突和人際疏遠。
退縮：害怕憤怒的爆發會讓人們迴避你。
破壞信任：未經管理的憤怒會破壞關係中的信任。
暴力：在極端情況下，好生氣會導致肢體暴力或侵略。

結論

延伸閲讀…

我的感覺：我好生氣(30萬冊紀念版)（中英對照）

「我好生氣!」-Lifetube生命偶遇

好生氣是一種強大的情緒，可以影響我們的健康和人際關係。通過瞭解好生氣的原因、徵兆和後果，我們可以學習有效的管理技巧。這些技巧可以幫助我們控制憤怒，並利用其建設性的力量創造積極的變革。請記住，如果你無法管理你的好生氣情緒，尋求專業幫助至關重要。