獲取適當的睡眠至關重要，它能提升免疫力，預防失智，降低死亡風險。瞭解不同年齡羣體的理想睡眠時間，有助我們優化睡眠，改善健康。
最佳睡眠時段
英國研究表明，晚上 10 點至 11 點之間的黃金睡眠時段，有助降低心臟病和中風風險，因為此睡眠時段與晝夜節律相匹配。
理想睡眠時長
近年研究表明，每晚睡 6.5 至 7.5 小時的人壽命最長。睡眠品質優良者甚至 6.5 小時就已足夠。
東北亞研究
一項針對東北亞國家的大型睡眠調查發現，每晚睡 7 小時，死亡率最低。
睡眠時間與健康
超過 9 小時或少於 6 小時，都可能加速大腦老化。過多意味著睡眠品質不佳，過少則導致深層睡眠不足，並增加提早老化的風險。
年齡與睡眠時間
美國疾病管制與預防中心建議成年人每晚至少睡 7 小時，建議睡眠時間依年齡層而異。
結論
充足的睡眠時間是健康的基石，但個別睡眠需求因人而異。遵循個人睡眠需求，搭配建議睡眠時間，可讓我們改善睡眠品質，促進身心健康。
詳細建議
| 年齡段 | 每晚平均睡眠建議 |
|---|---|
| 5 歲以下 | 10-14 小時 |
| 5-17 歲 | 8-10 小時 |
| 18-64 歲 | 7-9 小時 |
| 65 歲以上 | 7-8 小時 |
正確的睡眠時間：健康與幸福的關鍵
在現代社會中，充足的睡眠往往被忽略，導致許多健康問題和不適。瞭解正確的睡眠時間並養成規律的睡眠習慣至關重要，這不隻影響身體健康，更是保持心靈愉悦的關鍵。
正確的睡眠時間對健康的重要性
正確的睡眠時間對健康至關重要。它可以：
- 增強免疫力，抵禦疾病
- 促進荷爾蒙平衡，維持生理機能
- 改善大腦功能，增強認知和記憶力
- 降低慢性疾病風險，如心臟病、糖尿病和中風
- 調節情緒，減輕壓力和焦慮
不同年齡層的建議睡眠時間
正確的睡眠時間因年齡而異。一般建議如下：
| 年齡層 | 建議睡眠時間 |
|---|---|
| 新生兒 | 14-17 小時 |
| 1-2 歲 | 11-14 小時 |
| 3-5 歲 | 10-13 小時 |
| 6-13 歲 | 9-11 小時 |
| 14-17 歲 | 8-10 小時 |
| 18-25 歲 | 7-9 小時 |
| 26-64 歲 | 7-9 小時 |
| 65 歲以上 | 7-8 小時 |
如何建立規律的睡眠習慣
建立規律的睡眠習慣需要時間和努力，但長期來説它帶來的好處是無可估量的。以下是一些建議：
- 建立規律的睡眠時間表：每天設定一個固定的就寢時間和起牀時間，即使在週末也是如此。
- 營造良好的睡眠環境：卧室應保持黑暗、安靜和涼爽。
- 避免睡前接觸電子設備：電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，幹擾睡眠。
- 養成睡前放鬆的習慣：在睡前從事令人放鬆的活動，如閲讀、洗澡或冥想。
- 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會干擾睡眠。
- 確保舒適的牀鋪：選擇一張舒適的牀墊和枕頭，提供適當的支撐。
- 尋求專業幫助：如果您持續難以入眠或睡眠品質不佳，請諮詢醫生或睡眠專家。
結論
充足的睡眠是身體和心靈健康的基石。瞭解正確的睡眠時間並養成規律的睡眠習慣，可以讓我們享受更好的健康、更高的心靈幸福感，並為我們的生活帶來全面的提升。
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