睡眠關鍵，善用睡眠指數自我檢測
引言
現今生活步調緊湊，是否常在沙發上配電視，不知不覺就進入夢鄉呢？實則睡眠乃人體修復機制，與健康息息相關。如何判定睡眠品質？本篇將介紹自我檢測睡眠危機指數的方法，若得分逾 11 分建議尋求專業協助，避免身心隱憂。
睡眠品質自我檢測
症狀：
* 難以入睡達 30 分鐘
* 半夜醒來難以再入睡
* 清晨比預定時間提早醒來
頻率：
* 每週發生 3 次以上
* 持續 3 個月
符合上述症狀者，即屬慢性失眠。
自我檢測表
| 問題 | 0 分 | 1 分 | 2 分 | 3 分 |
|---|---|---|---|---|
| 平均入睡時間超過 30 分鐘 | ||||
| 夜間醒來超過 2 次 | ||||
| 比預定時間早醒超過 30 分鐘 | ||||
| 睡眠品質不佳，感到疲倦 | ||||
| 入睡困難影響日間生活 | ||||
| 使用鎮靜藥物幫助睡眠 | ||||
| 有白天過度嗜睡的問題 | ||||
| 呼吸中止或喘鳴影響睡眠 | ||||
| 腳部不寧症影響睡眠 |
總分計算：若總分超過 11 分，建議盡早尋求專業睡眠檢測。
改善睡眠品質建議
- 保持手腳温暖
- 挑選合適寢具
- 睡前避免飲食
- 熱水澡放鬆身心
- 房間保持通風昏暗
- 睡前減少使用電子產品
結語
睡眠品質與身心健康息息相關，自我檢測睡眠危機指數有助於早期發現睡眠問題。及時尋求專業協助調整生活方式，才能改善睡眠障礙，養成優質睡眠習慣。
看電視睡覺：好處與風險並存
前言
看電視睡覺是一個常見的習慣，但其好處與風險一直備受爭議。本文將深入探討看電視睡覺對健康、睡眠品質和整體福祉的影響。
一、看電視睡覺的潛在好處
| 好處 | 説明 |
|---|---|
| 促進放鬆 | 電視節目中的音樂、聲音和影像可以營造舒緩的環境，幫助人們在睡前放鬆。 |
| 消除睡眠前焦慮 | 電視節目可以轉移注意力，遠離壓力和焦慮，從而促進睡眠。 |
| 建立睡前儀式 | 看電視可以成為一種睡前儀式，有助於調節身體和心理，為睡眠做好準備。 |
二、看電視睡覺的潛在風險
| 風險 | 説明 |
|---|---|
| 影響睡眠品質 | 電視發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，從而幹擾睡眠週期。 |
| 降低睡眠時間 | 看電視可能會延後就寢時間，導致睡眠不足。 |
| 增加健康問題 | 長時間看電視會增加肥胖、心血管疾病和糖尿病的風險。 |
三、如何降低看電視睡覺的風險
| 建議 | 説明 |
|---|---|
| 限制螢幕時間 | 避免在睡前1-2小時內看電視。 |
| 遠離螢幕 | 電視放置的距離至少要比螢幕對角線長度多出一個螢幕長度。 |
| 使用藍光濾鏡 | 使用手機或電視上的藍光濾鏡來減少藍光暴露。 |
結論
看電視睡覺是一種常見的習慣，具有潛在的好處和風險。雖然它可能有助於放鬆和消除焦慮，但它也可能降低睡眠品質、減少睡眠時間和增加健康問題的風險。通過限制螢幕時間、遠離螢幕和使用藍光濾鏡，人們可以降低看電視睡覺的風險，並享受其放鬆的益處。
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