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| 幸福婚姻奠基於深厚的友誼，伴侶間更能磨合出一套相處之道，不讓自己對另一半的不滿超過愛意，這是美國華盛頓大學心理系榮譽教授約翰‧高曼（John M. Gottman）長年研究婚姻關係後的重要心得。 | 婚姻長久之道源自深厚情誼，伴侶攜手創建相處法則，抑止對彼此的不滿淹沒愛意。榮譽教授約翰·高曼的婚姻關係研究結果驗證了此見解。 |
| 他們還有哪些發現及建議？婚姻經營不容易，台灣內政部統計，台灣近10年離婚人口趨勢波動，每年約有4~5萬對夫妻選擇結束婚姻，平均每一天都有百餘對伴侶選擇離婚。 | 婚姻維繫非易。台灣內政部數據顯示，近十年離婚率起伏，每年約有 4 至 5 萬對夫妻分道揚鑣，平均每日有百對伴侶離異。 |
| 其中，以2021年為例，半數離婚夫妻的婚齡未超過8年，其中高達34.7％更未滿5年，這個比率為近10年來之最。不過，高曼卻曾在著述裏提到「維繫關係長久的原則十分簡單」。 | 2021 年婚齡未滿 8 年的離婚夫妻佔總數近一半，其中 34.7% 未滿 5 年，創下近十年新高。然而，榮譽教授約翰·高曼曾言「維繫關係並非難題」。 |
| 他説：「婚姻美滿的夫妻並非比較聰明、有錢或心思靈巧。而是他們已在日常生活中找到一種方法，不讓自己對另一半的不滿超過愛意（對彼此有所不滿，在夫妻間很正常）。這類婚姻可稱之為高情緒智商的婚姻。」 | 婚姻幸福非關智力、財力或心智敏捷，而是夫妻在日常生活中培養了化解彼此矛盾、避免不滿情緒滋長的方法。這種婚姻屬於高情商婚姻。 |
| 高曼的婚姻關係研究的重要基地之一，是美國華盛頓大裏裡一間被稱為「愛情實驗室」的公寓。 | 研究基地包括位於美國華盛頓大學的「愛情實驗室」，又稱公寓。 |
| 來到這裏參與研究的受試夫妻胸前會被別上麥克風，除此之外，牆壁上的攝影機、廚房裏的單面反光鏡、心電動態監測儀等，都會記錄他們的談話內容、表情、生理反應等，讓研究人員有豐富的素材進行分析。 | 參與研究的夫妻接受胸前配戴麥克風、牆壁攝影、廚房單面鏡、心動監控等設備監控，記錄談話、表情、生理反應，為研究者提供豐富數據。 |
| 他在一項著名的研究觀察到，結婚多年仍在一起的夫妻有個共通點：他們每次在相處中有摩擦、產生負面情緒時，大約會用5倍能帶來正面情緒的互動來加以平衡。他將這個「5:1」的比率形容為「神奇比率」。 | 研究發現，長年婚姻關係穩定的夫妻有一個共性，即在產生矛盾或負面情緒時，約以五倍的正面互動予以平衡，被稱為「神奇比率」。 |
| 不過，高曼的研究對象為美國人，歐洲國家或亞洲國家的夫妻是否也適用「5:1」神奇比率呢？ | 美國人為研究對象，歐亞夫妻是否適用「5:1」神奇比率仍是未知。 |
| 為了回答這個問題，比利時魯汶大學的心理學教授巴查‧梅斯基塔（Batja Mesquita）等人決定另找歐洲國家及亞洲國家的夫妻，複製高曼的實驗室互動研究，研究成果近來刊登於《跨文化心理學期刊》。 | 為此，比利時魯汶大學心理教授巴查·梅斯基塔等人找來歐亞夫妻複製高曼實驗，研究成果刊於《跨文化心理學期刊》。 |
| 他們共招募了58對比利時夫妻、以及80對日本夫妻，這羣人平均結婚15年。每對夫妻在實驗空間中對話10分鐘，談論近期兩人意見相左的話題，全程錄影；時間到後，研究人員請他們一起觀看剛剛兩人對話的影片，並評估對話過程各個時刻的正向或負向感受。 | 研究招募 58 對比利時夫妻及 80 對日本夫妻，平均結婚 15 年。夫妻在實驗環境中討論意見相異話題 10 分鐘，全程錄影；研究者隨後播放錄影，讓夫妻評估對話中的正負感受。 |
| 研究顯示，歐洲夫妻與亞洲夫妻的互動確實有些不同。整體而言，對婚姻關係滿意的比例時夫妻，他們的正向情緒是負向情緒的33倍，而日本幸福夫妻則是8倍。由此可見，不同文化的「神奇比率」可能非常不同。 | 研究顯示，歐亞夫妻互動存在差異。婚姻滿意的歐夫妻正向情緒為負向情緒的 3.3 倍，而日夫妻僅為 0.8 倍，説明不同文化可能有不同的「神奇比率」。 |
| 值得注意的還有，日本人夫妻的互動，似乎反映亞洲人講求「以和為貴」的特質。 | 日本人夫妻互動透露，亞洲文化中的「和諧至上」特質在婚姻中也有所體現。 |
| 梅斯基塔等人觀察到，比利時的幸福夫妻在對話中有較多的正向情緒及較少的負向情緒，而日本的幸福夫妻不太一樣，他們並未展現較多的正向情緒，而是負向情緒出現次數較少，「一個解釋是，對婚姻感到滿意的日本夫妻，傾向避免、或者快速化解不愉快的互動。這與他們傾向避免破壞和諧的想法一致」。 | 研究者指出，幸福歐夫妻對話中正向情緒較多、負向情緒較少，而幸福日夫妻並非正向情緒較多，而是負向情緒較少。一種解釋是，婚姻滿意的日夫妻傾向避免或迅速化解衝突，符合日本人「和諧至上」的觀念。 |
| 無論如何，這兩份研究都看見，幸福伴侶擁有較多的正面互動、較少的負面互動。然而，這該如何做到？ | 兩項研究均表明，幸福伴侶有更多正面互動、更少負面互動。如何實現這種平衡？ |
| 高曼根據長年累積的研究資料，讓他有信心能在短時間預測一對夫妻未來的婚姻走向。 | 高曼根據多年累積的研究數據，相信自己能在短時間內預測夫妻婚姻走向。 |
| 舉例來説，夫妻一方以尖鋭的話語開場，就是傷害婚姻關係的利刃，「一旦使用尖鋭的開場，後續難免會出現批評、輕蔑、辯解、放棄溝通等情形，討論的結果必然是負面的」。 | 例如，夫妻一方強勢開場，易招致負面反應，包括批評、輕蔑、辯解、溝通中止，進而導致不良討論結果。 |
| 來自台灣的精神科醫師鄧惠文曾在著述《婚內失戀》中提到類似的概念：一旦開始用怨婦的口吻説話，關係將越來越糟。伴侶感受到壓力後會本能地逃避，這可能進一步引起説話者持續施壓、伴侶繼續逃避，惡性循環。她建議，對伴侶説話前，可以想像自己面對一個自拍鏡頭，播出來的影片會是甚麼模樣，並強調「愛是一種好的、愉悦的感覺，沒有辦法用黑暗的方式索取」。 | 精神科醫師鄧惠文在《婚內失戀》中闡述，當一方採取抱怨態度對待伴侶時，關係將惡化。伴侶的趨避反應會導致施壓者持續施壓、受壓者不斷迴避，形成惡性循環。她建議，與伴侶溝通前應思考自拍照中的形象，「愛應帶來幸福感，不應以負面方式索求」。 |
| 高曼等人根據過去的研究觀察，歸納出有助愛情保鮮的實用之道，寫成《7個讓愛延續的方法：兩個人幸福過一生的關鍵秘訣》，每一個章節都有詳盡的實例、評量及日常練習。 | 高曼及其團隊根據前期研究總結出《7個讓愛延續的方法：永恆幸福的秘訣》。每章節包含實例、測評和日常練習。 |
| 這7大原則包括：愛情地圖是指夫妻心中掌握與另一半有關的訊息。幸福的婚姻奠基在深厚的友誼，快樂的夫妻會互相尊重，享受彼此的陪伴，在日常生活中就會以細微舉動表達對彼此的愛；他們通常對彼此瞭若指掌，非常熟悉對方喜愛與厭惡的事物、性格癖好、盼望與夢想。 | 7大原則如下：愛情地圖，指夫妻對彼此的深入瞭解；深厚友誼，幸福婚姻的基石；尊重彼此，樂於相伴；日常表達愛意，細微舉動見真情；透徹瞭解彼此，喜好厭惡、性格特質、理想願景盡在心中。 |
| 高曼等人曾探究為甚麼高達67%的夫妻生完第一胎對婚姻滿意度驟降、而其他夫妻的愛情能保鮮，結果發現，另外33%夫妻正是在一開始就有詳盡的愛情地圖，因此生活出現劇變也沒有失去共同方向，依然能保持連結。 | 研究發現，67% 的夫妻在第一個孩子出生後婚姻滿意度下降，而 33% 的夫妻則能維持愛情。原因在於後者在一開始就建立了詳細的愛情地圖，即使生活發生重大變化，仍能保持一致的目標和聯繫。 |
| 幸福的夫妻有時仍會受不了另一半的性格缺點，但他們仍覺得對方值得尊敬及重視；如果這種感覺完全消失，這段關係就難以挽回。可想想愛上這個人的原因、過去快樂回憶，同時可嘗試肯定並公開討論另一半與這段婚姻的優點，這些都有助益。 | 偶爾，幸福伴侶可能無法忍受彼此性格缺陷，但仍視對方為值得尊重和珍視的對象。如果這種感覺瓦解，關係就很難修復。反省自己愛上他的原因、回憶甜蜜往事，並肯定並公開討論他的優點和他們婚姻的優點，都有助於改善。 |
| 「媽媽熬的不是夜，是自由」，這句話在當媽後才真的體會到其中的意義呀（笑），小孩好不容易睡了，撇開陪睡到自己也跟著睡著之外，一天之中能有自己的時間大概就只剩下這種時候了，怎麼能就這樣睡著呢？ | 成為母親後才理解「熬夜並非義務，而是自由」的真諦。好不容易哄孩子入睡，除了陪睡到自己也睡著的情況，獨處時光彌足珍貴，可捨不得就此睡眠。 |
| 另外，當小孩出生之後，有沒有留意過，你和你的伴侶一天下來能夠好好相處的時間剩下多少呢？從兩人世界的小夫妻生活到孩子出生以後對於家庭的生活型態其實是相當大的轉變，有很多需要調整與適應的地方，每天忙著孩子的大小需求，討論的話題也大多圍繞著孩子轉，算上工作以及處理家事的時間後，能夠獨處休息的時間少之又少，哪裡還有心力維持夫妻關係？更別提如果在教養小孩方面意見不同的時候、和家中長輩想法不同的時候，你和你的伴侶會如何面對與溝通？還是在身心都耗竭的情況下只能任由這些差異來消磨掉夫妻關係？ | 注意孩子出生後夫妻相處時間的變化。小家庭變為三口之家，生活型態大幅度調整，照顧孩子、家庭討論、工作、家務佔據時間，獨處時光鋭減，維繫夫妻關係顯得吃力。意見分歧時，是放任分歧消耗夫妻感情，還是身心疲憊地尋求溝通與解決？ |
| 仔細回顧小孩出生以來，我跟先生每日工作下班回到家後，馬上接著上沒辦法請假的「爸爸媽媽班」，不論是照顧小孩日常生活的吃喝拉撒睡，以及陪著小孩各種玩樂與探索，看見小孩開心的笑時也跟著感覺開心、小孩不舒服時也跟著緊張焦慮，家庭生活的一切都繞著小孩轉，充實歸充實，但整天下來也是真實的覺得好疲憊呀！常常我們兩個人在哄睡小孩後第一件做的事情就是安靜的躺在牀上滑手機，畢竟下班後能碰到手機的時間太有限了，滑一陣子之後才甘願起身處理家務，好像這也是一種給對方空間不打擾彼此的默契（笑），但我也注意到兩個人對話的時間似乎越來越少了。 | 反思孩子出生後的生活狀態。夫妻下班後立即接力扮演父母，照顧孩子飲食起居、陪同玩耍探索，共同經歷孩子的喜怒憂樂。家庭生活圍繞孩子展開，儘管充實，但疲憊感也不容忽視。父母往往在哄睡孩子後，第一時間拿起手機滑動，享受下班後難得的獨處時光。處理家務後，夫妻各自滑手機，似乎是默契地給予彼此空間，未加打擾。然而，這樣做也導致夫妻交談時間減少。 |
| 以下是一些夫妻相處的小秘方，讓我們藉此也回顧自己的伴侶關係中是否有哪些層面被過度用力追求？哪些又被忽略了？看到伴侶滑手機前請先不要馬上生氣，這也許代表她／他需要獨處其實從某個角度來看，滑手機其實對我們來説都是一種「舒壓與調適自我」的方法，當整天的注意力都給了工作與孩子後，滑手機這段時間的獨處就變成了一種充電的方法，在這段時間裡我可以自在的選擇想看什麼訊息或影片、不受到打擾，當然每個人舒壓的方法不同，有的人是去運動、或是打電動等等，如果你和你的伴侶都很需要「獨處」的時間，請記得先給他一段時間讓他調適好自己，再來談想要溝通的事喔！ | 理解夫妻相處之道。遇到伴侶滑手機，切勿輕易動怒，可能代表他有獨處的需要。換個角度思考，滑手機可用於緩解壓力、調節自我。在工作、育兒的忙碌全天後，滑手機的獨處時光提供充電機會，讓個人自主選擇瀏覽內容或影片，免於被打擾。每個舒壓方式因人而異，例如運動、打遊戲等。若夫妻都有獨處需求，請給予空間和時間，再行溝通。 |
| 你們是夫妻，更是需要一起合作的隊友成為父母後，價值觀的溝通與調適更加重要，你們可能在教養孩子上的立場不同、各自家中的長輩也可能有不同的想法，常常意見一大堆反而造成一團混亂，加上睡眠不足時兩個人心情本來就不好，這種時刻很容易引發衝突，千萬要記得你和伴侶現在是彼此的隊友，他跟你一樣都是在為這個家付出，在睡覺前空出一小段時間去聊聊心裡在意或不太舒服的地方，試著瞭解對方的感受與做出協調，否則放在心裡忍耐久了可能會引發後續更大的衝突。 | 提醒夫妻角色與合作。為人父母後，價值觀的溝通和調整至關重要。教養理念差異或長輩意見分歧等因素可能導致衝突。在疲勞和情緒不佳的情況下，衝突爆發風險更大。請牢記你們是夫妻，都在為家庭付出。睡前抽時間溝通關心事，體會彼此情緒並協調處理，避免累積矛盾引發更大衝突。 |
| 有的時候夫妻間在意的其實是有小孩之後自己還有沒有被對方放在心上，當我們眼中都是小孩的時候很容易忽略身邊的伴侶，這種時候試著創造生活中的儀式感就很重要，儀式感可能是每天的小小舉動，例如上班前的擁抱、親吻，睡前説聲辛苦了；也可以是看見對方的付出時説聲謝謝；或是在節日時簡單的慶祝表達對對方的重視，這些小舉動都能讓對方感受到被重視與被需要，也能維持夫妻間情感的温度。 | 留意夫妻間的情感維繫。當育兒時光佔據生活重心，可能忽略了伴侶的存在。塑造生活中的儀式感尤為重要。儀式感可以是日常的細微舉動，例如上班前的擁抱、親吻、睡前問候，或是對彼此付出表示感謝。在節日慶祝時，簡單的活動也能表達對伴侶的重視。這些小舉動傳達著關懷和愛意，有助於維護夫妻間的情感聯繫。 |
| 夫妻關係需要兩人的經營，即使當了爸媽也不要忘了身邊的隊友喔！街友洗澡的地方，為何很多有家老人也來？萬華澡堂每月破千來客，揭台北隱形貧窮困境為何台灣房價始終降不了？他們30年看遍弱勢租客血淚，道出政府最嚴重失能2024熱門台股ETF推薦》別只知道0056、00919！6檔ETF受益人大增逾萬人，專家曝最佳進場時機平淡的婚姻是什麼？當妳的存在感長期處於零的時候，就是婚姻逐漸被「謀殺」的警告。預期擔心有第三者的介入，倒不如反思為何在婚姻關係之中選擇安然妥協生活。走出平淡吧！持美滿婚姻的秘訣就是為對方及自己做多一點點，跳出悶局無限重複的生活。以調情為開始，利用語言或動作逐步刺激對方，千萬不要讓人類最基本的慾望也平淡化，增加「七年之癢」的風險。為建立自己的存在感，先要讓自己不存在。此話似玄非玄，試想想剛交往的時候也會故意慢慢回覆訊息，目的就是保持神秘感令對方心思思掛著自己。思念和期待就是戀愛的配方，當老夫老妻常埋怨沒有了戀愛的感覺，正正是因為大家之間太明太白，缺少了神秘感。 | 夫妻關係需要經營，即使為人父母，也要關注身邊的伴侶。 |
夫妻感情經營指南
夫妻感情經營是一門重要的課題，不僅攸關夫妻的幸福，更影響家庭的和諧與子女的成長。以下提供 10 項實用的經營技巧，幫助夫妻深化情感，維繫關係長久穩固：
10 項夫妻感情經營技巧
| 技巧 | 説明 |
|---|---|
| 1. 溝通無礙 | 主動傾聽對方，表達感受時考量用詞，避免過於尖酸刻薄。 |
| 2. 適時肯定 | 讚美對方的付出和優點，展現欣賞和信賴。 |
| 3. 共同活動 | 定期安排約會或進行有共同興趣的活動，增進瞭解和培養共同回憶。 |
| 4. 親密互動 | 保持適當的肢體接觸（例如擁抱、親吻），表達愛意和親密感。 |
| 5. 同牀共枕 | 一起睡眠，拉近距離，讓雙方感到依賴和陪伴。 |
| 6. 培養默契 | 瞭解對方的情緒、想法和需求，讓生活更順暢和諧。 |
| 7. 化解衝突 | 遇到分歧時，理性溝通，避免爭吵或冷戰。 |
| 8. 適時道歉 | 犯錯時勇於承擔責任，道歉展現誠意，化解芥蒂。 |
| 9. 製造驚喜 | 不定期給予對方小驚喜或浪漫舉動，保持新鮮感和激情。 |
| 10. 尋求專業協助 | 感情遇到危機時，尋求婚姻諮商或心理治療師協助，找出問題所在並提供應對建議。 |
具體實踐建議
打造幸福的夫妻關係需要持之以恆的用心經營。除了上述技巧之外，以下提供一些具體的實踐建議：
- 傾聽：專注地聆聽對方説話，展現尊重和同理心。
- 肯定：每天至少説一次讚美對方的話，建立正向的情感互動。
- 陪伴：花時間陪伴對方，從事共同喜愛的活動或單純地依偎在一起。
- 浪漫：不定期安排約會，製造浪漫的氛圍，表達對對方的愛意。
- 溝通：定期溝通雙方的感受、期望和需求，促進相互理解。
- 成長：共同成長和學習，培養新的興趣或技能，讓感情更具深度。
結論
夫妻感情經營是一項永續的事業，需要雙方的意願和努力。透過實踐以上技巧和建議，夫妻可以深化情感連繫，建立健康穩固的關係。保持開放的心態、願意溝通和成長，是維繫夫妻幸福的不二法門。
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