腰圍標準：揭開健康警訊
女性的腰圍應控制在 80 公分（31.5 英吋）以內，男性則應在 90 公分（35.5 英吋）以下，才能維持理想的身材。腰圍超標表明存在中央肥胖，會顯著提高三高（高血壓、高血糖、高血脂）的風險，進一步增加患上心臟病、中風和癌症等慢性疾病的機率。
對於體重過重者，均衡飲食和規律運動是改善身體健康的不二法門。然而，即使生活習慣改善，疾病仍可能不期而至。因此，針對健康風險及早建立充足的保障，是對自己和家人負責的明智之舉。
腰圍測量指南
- 脱去腰部衣物，站立放鬆，雙手自然下垂。
- 將皮尺環繞腰部，調整位置至左右側腸骨上緣和肋骨下緣的中點，距離地面保持水平。
- 呼氣後測量腰圍。
理想腰圍：男性與女性的差異
根據衞福部資料，女性的理想腰圍應小於 31 英吋（約 80 公分）；男性則應小於 35 英吋（約 90 公分）。
肥胖的分類：內臟脂肪與皮下脂肪
脂肪分佈位置不同，大致可分為內臟脂肪和皮下脂肪。內臟脂肪堆積在人體腹部，形成腰圍粗大的情形；皮下脂肪則儲存在皮膚下方。每個人的遺傳基因決定了這兩種脂肪的比例，影響著體態和代謝速率。
女性腰圍標準
女性腰圍標準是一個指標，用於評估女性腰部的尺寸是否在健康範圍內。腰圍過大與多種健康問題有關，包括心血管疾病、2 型糖尿病和某些類型癌症。
計算女性腰圍標準
女性腰圍標準的計算方法如下：
- 使用測量軟尺測量肚臍上方約 2.5 公分處的腰圍。
- 保持測量軟尺與身體平行，不要勒得太緊或太鬆。
- 進行多次測量，以獲得最準確的結果。
女性腰圍標準表
根據世界衞生組織 (WHO) 的建議，女性腰圍標準如下表所示：
| 身高 (公分) | 健康腰圍範圍 (公分) | 過重腰圍範圍 (公分) | 肥胖腰圍範圍 (公分) |
|---|---|---|---|
| <165 | <80 | 80-88 | >88 |
| 165-175 | <85 | 85-93 | >93 |
| >175 | <90 | 90-102 | >102 |
腰圍過大的風險
腰圍過大會增加以下健康風險：
- 心血管疾病：腰圍過大會增加冠狀動脈疾病、心臟病發作和中風的風險。
- 2 型糖尿病：腰圍過大會影響胰島素的敏感性，導致 2 型糖尿病。
- 某些類型癌症：腰圍過大與某些類型癌症的風險增加有關，包括結直腸癌、乳癌和子宮內膜癌。
- 其他健康問題：腰圍過大還與睡眠呼吸中止症、脂肪肝和腎臟疾病等其他健康問題有關。
控制腰圍的方法
控制腰圍並保持在健康範圍內至關重要。以下是一些建議方法：
- 健康飲食：多吃水果、蔬菜和全穀物，並限制精製糖、加工食品和飽和脂肪的攝取。
- 定期運動：每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的劇烈強度有氧運動。
- 管理壓力：壓力會導致皮質醇釋放，從而增加腹脂。
- 充足的睡眠：充足的睡眠對於整體健康和維持健康體重非常重要。
- 戒煙：吸煙會損害血管並導致腹部脂肪堆積。
結論
女性腰圍標準是一個重要的指標，用於評估腰圍是否在健康範圍內。腰圍過大會增加多種健康風險。通過健康的生活方式，女性可以控制腰圍並維持健康的體重。
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