搬運重物的安全守則
引言
依據職業安全衞生設施規則，僱主應儘量使用機械搬運物品。超過 40 公斤的物品應以手推車或工具搬運，超過 500 公斤的物品則宜使用機械車輛搬運。
人力搬運重物
建議物品重量不超過 23 公斤；超過 23 公斤的物品應使用車輛或工具搬運。搬運重物時應注意以下事項：
- 靠近物品，中心下蹲，避免彎腰搬運。
- 背脊挺直，利用肩肘肌肉搬運，而非手腕。
安全搬運重量
成年男性的最大安全提舉重量為 55 公斤；女性應明顯低於此值。此外，對於身體較弱者，應限制在 15 公斤以下。
評估重物重量
可以使用評估工具來評估搬運重物的安全重量。例如，一名健康成年男性，搬運距離 2.1 米，頻次 1 次/5 分鐘，其安全搬運重量為 19 公斤。
搬運困難物品
形狀怪異或重心不適中的物品，搬運時應更為小心。
注意事項
人體長期搬運重物會造成肌肉筋骨勞損 (WMSDs)。預防 WMSDs 的措施包括：
- 明確管理部門。
- 定期評估 WMSDs 風險。
- 使用機械搬運重物。
遵守安全搬運守則，避免重物搬運造成的傷害，維護個人健康。
人可以搬多重？影響因素和訓練建議
人可以搬多重的重量受到許多因素影響，包含性別、體重、肌力、訓練程度、身體結構和遺傳基因。本文將探討這些影響因素，並提供訓練建議幫助提升搬運力。
影響搬運力的因素
| 因素 | 影響説明 |
|---|---|
| 性別 | 男性一般比女性擁有較高的上半身肌力。 |
| 體重 | 體重較重的人通常具有較強的上半身力量。 |
| 肌力 | 參與搬運的肌肉羣（如背部、手臂和腿部）力量越強，搬運力就越高。 |
| 訓練程度 | 定期進行重量訓練或從事搬運工作的人，搬運力會提升。 |
| 身體結構 | 人體的長度的比例和肌肉插入點影響槓桿作用和力量效率。 |
| 遺傳基因 | 先天遺傳的肌肉纖維類型和肌肉大小會影響肌力潛力。 |
提升搬運力的訓練建議
| 訓練方式 | 目標肌肉羣 |
|---|---|
| 硬舉 | 背部、腿部、手臂 |
| 深蹲 | 腿部、臀部 |
| 卧推 | 胸部、手臂 |
| 划船 | 背部 |
| 引體向上 | 背部、手臂 |
搬運技術與安全
除了肌力外，正確的搬運技術對於提升搬運力和防止受傷至關重要。以下是搬運時的注意事項：
延伸閲讀…
一次説清楚：一個人最大允許提起重物是多少千克？
普通成年人一般情況下能拿起多少重的東西？
- 避免彎腰搬運，正確的方法是屈膝、挺胸、靠近物品並用腿部力量lifting。
- 保持物品靠近身體，避免腰部負擔過大。
- 分散物品重量，避免過度單邊負荷。
- 尋求協助搬運重物。
- 若感到疼痛或不適，立即停止搬運並尋求醫療協助。