天氣越來越冷，早上離開被窩時，總覺得起牀頭痛。這種頭痛可能是身體發出的警訊。頭痛學會理事長林高章説，頭痛是「上傳到腦的訊號增加」，並伴隨著「下傳的控制能力減少」，因此，頭痛可能有很多原因。尤其是半夜、清晨和早上的頭痛，更需要特別關注，因為它們很可能是腦壓過高引起的。頭痛學會理事和三軍總醫院神經科部病房主任對此表示。
頭痛與睡眠：身體的警訊與調整
在寒冷的天氣中，離開温暖的被窩總是件困難的事，特別是在清晨頭痛欲裂時。對於頭痛專家而言，這可能並不僅是簡單的頭痛問題，而是身體在發出警訊。頭痛學會理事長林高章指出，頭痛是由於腦中的疼痛訊號增強，或者抑制疼痛的能力減弱。因此，即使是普通的頭痛，也可能隱含多種原因。在夜間或清晨出現的頭痛，尤其需要引起注意，因為這可能是由於腦壓過高引起的。
頭痛學會理事長林高章説，頭痛或是疼痛都一樣，必須是「上傳到腦的訊號增加」，加上「下傳的控制能力減少」，才會產生疼痛的感覺；所以頭痛會發生，有些人是疼痛的訊號增強，有些人是抑制疼痛的能力變差，所以簡單的頭痛，其實代表了很多原因。
頭痛學會理事、三軍總醫院神經科部病房主任楊富吉解釋，晚間平躺時，由於重力的作用，腦壓會升高。通常，身體會自動調節腦壓，但如果腦部有病變，這種調節能力會受到影響，進而引發頭痛。林高章指出，早上頭痛可能是由於睡眠時呼吸變慢，二氧化碳在體內積累導致血管過度擴張。許多神經疼痛纖維分佈在血管外圍，因此血管擴張會引起頭痛感。然而，通常情況下，這種頭痛不應歸咎於睡覺時的二氧化碳濃度，除非積累過多。
對於呼吸道狹窄的人來説，白天的呼吸可能不受影響，但在夜間平躺時，呼吸道會變得更加狹窄，因此很容易出現呼吸困難，導致輕微缺氧和二氧化碳濃度升高。這種情況在醒來時會感到頭痛和頭暈不適。由於睡眠時呼吸自然變慢，二氧化碳很容易積累過量，這是導致起牀時頭痛的原因之一。
楊富吉表示，偏頭痛體質的人尤其容易受到生活習慣變化的影響，例如在平時睡眠不足的週末補眠或減壓，這可能會誘發頭痛的發生。因此，除了注意睡眠時間外，還需要記錄日常生活習慣，以全面瞭解頭痛的原因。
阻塞型睡眠呼吸中止症患者的情況更加嚴重，因為他們在睡眠中會經常停止呼吸，導致更加嚴重的缺氧。長庚醫院睡眠中心主任莊立邦提到，有睡眠呼吸中止症的人在身體為了避免窒息而產生反射反應，因此會自動使用嘴巴呼吸，這導致醒來時感到口乾舌燥。然而，即使通過嘴巴呼吸，得到的氧氣量仍然不足，這可能是頭痛的原因之一。
總之，頭痛不僅僅是一個簡單的症狀，它可能是身體多種因素綜合作用的結果。睡眠、生活作息等都與頭痛有著密切的關係，可以説頭痛是身體發出的綜合性警訊。因此，對於頭痛的診斷和治療，需要全面考慮個人的身體狀況和生活習慣。
起牀頭痛的主要原因之一是睡眠不足。當你沒有足夠的休息時間，你的身體和大腦沒有時間徹底放鬆和恢復。這可能導致血管收縮和腦部供血不足，最終引起頭痛。
此外，睡眠品質也可能是引起起牀頭痛的因素之一。如果你在夜間經歷睡眠中斷、睡眠淺或睡眠期間醒來，這可能會導致你在早上感到頭痛。
壓力也是另一個可能引起起牀頭痛的因素。當你處於壓力下時，你的身體會釋放出壓力荷爾蒙，這可能會導致血管收縮，從而引起頭痛。
營養不良也可能與起牀頭痛有關。飲食不均衡或缺乏某些營養素，如水分、鎂和維生素B，可能導致血管收縮並引起頭痛。
如何減輕起牀頭痛？
1. 適當休息：確保每晚有足夠的睡眠時間，建議睡眠時間約為7到9小時。
2. 維持規律的睡眠時間：嘗試每天在相同的時間入睡和起牀，建立規律的睡眠習慣。
3. 創造舒適的睡眠環境：保持寧靜、黑暗和涼爽的睡眠環境有助於提高睡眠品質。
4. 放鬆技巧：嘗試壓力緩解技巧，如深呼吸、冥想或伸展運動，以減少壓力引起的頭痛。
5. 均衡飲食：確保飲食均衡，包括攝取足夠的水分和營養素，尤其是維生素B和鎂。
如果你的起牀頭痛持續時間長且嚴重，或者頭痛伴隨其他症狀，如噁心、嘔吐或視力模糊，建議諮詢醫生的建議。